Ang pagtatalaga ng mga hangganan sa trabaho—sa ekonomiya ngayon—maaaring magmukhang isang pangarap na hindi maaabot. Hindi maging available 24/7? Hindi ngumingiti at tanggapin ang bawat bagong gawain? Hindi lumaban kapag sinubukan ng isang kasamahan na magnakaw ng iyong oras?
Ito ang maaaring maging pinakamainam na hakbang sa iyong karera (at kalusugan ng isip): Mahalaga ang pagtatalaga ng inaasahan sa anumang bagay na iyong tatanggapin o hindi, ayon sa mga eksperto. “Ang mga hangganan ay mga limitasyon o personal na patakaran na nagpaprotekta sa iyong oras at enerhiya at nagpapahintulot sa iyo na magampanan ng iyong pinakamainam,” ayon kay Melody Wilding, isang lisensyadong manggagamot at may-akda ng Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work. “Lahat ay gustong tiyak at malinaw, at iyon ang nagbibigay ng mga hangganan.”
Mahalaga ring ipagtanggol ang sarili, dagdag niya, kapag isipin natin kung gaano karaming tao ang napagod o masama ang loob sa trabaho. Ayon sa pinakabagong survey ng American Psychological Association tungkol sa “Work in America”, 19% ng mga empleyado ay nagsasabi na napakatoxic ng kanilang lugar ng trabaho, at 22% ang naniniwala na nakasira sa kanilang kalusugan ng isip ang trabaho. Iniulat ng mga manggagawa na nararamdaman nila ang emosyonal na pagod, kawalan ng kakayahan, at kawalan ng gana, at tinatanggap na mainis sa kanilang mga katrabaho o mga customer. Samantala, lamang 40% ang nagsasabi na pinararangalan ang oras ng bakasyon, 35% ang nagsasabi na ang kultura ng trabaho ay nag-eencourage ng mga pahinga, at 29% lamang ang nagsasabing nag-eencourage ang mga manager na alagaan ang kalusugan ng isip ng mga empleyado.
Dito papasok ang mga hangganan. Mahirap itatag ang mga ito, kinikilala ni Amy Cooper Hakim, isang industrial-organizational psychology practitioner at may-akda ng Working With Difficult People. Kaya mahalaga na alisin ang emosyon sa usapan: “Kapag nagawa naming maging konti lamang pragmatic, maaari naming sabihin nang malinaw sa aming boss, ‘Upang ako ay maging pinakamaproductibo, kailangan ko nito; upang makumpleto ko ang gawain na ito, kailangan ko naman nito,'” aniya. “Lahat ay takot na masaktan ang damdamin ng iba o gawing nakakahiya. Ang pinakamainam ay pagtuunan ng pansin ang pagiging propesyonal at mapagkalinga at malinaw sa inaasahan namin sa iba, at tratuhin ang tao ng paraan na gusto nilang tratuhin, ngunit bigyan din natin ang sarili natin ng gayong antas ng respeto.”
Sa isip na iyon, tinanong namin ang mga eksperto kung paano itatag ang mga hangganan sa paligid ng anim na pangkaraniwang sitwasyon sa trabaho:
Kung madalas kang kausapin ng boss mo sa Slack pagkatapos ng alas-dies ng gabi
“Hindi dapat naming sabihin sa aming boss, ‘Hey, masaya akong magtrabaho sa trabaho, ngunit huwag nang pakialaman ako pagkatapos ng oras,'” ani Hakim. “Ngunit ang work-life balance ay halos tulad na ng work-life merge, dahil naghahalo ang lahat sa halip na may malinaw na paghihiwalay.”
Kung patuloy kang kausapin ng manager mo pagkatapos mong mag-log out sa isang araw, iminungkahi ni Hakim na ipaabot ang hangganan gamit ang ganitong pahayag: “Magiging buo akong naroon sa trabaho, ngunit dapat kong malaman na pinapayagan din akong buong nakatuon sa buhay sa bahay.” Kung hindi praktikal iyon sa industriya mo, at kailangan mong maging kaunti lamang available, maaari mo pa ring itaguyod ang hangganan. Halimbawa, maaari kang magsabi: “Kapag lumabas ako ng pinto, kasama ko ang aking pamilya. Ngunit nauunawaan ko na may mga kaguluhang dumarating, kaya iche-check ko ang aking email isang beses sa gabi sa alas-nuebe.” Kung may lumitaw pagkatapos ng oras na iyon? Sasagutin na lamang iyon sa umaga.
Kung pinag-iinterupt ang iyong oras ng bakasyon
Mas gusto mong huwag dalhin ang iyong mga katrabaho sa bakasyon—ngunit maaaring ipilit pa rin ng ilang matigas na ulo na makita sila sa anyo ng elektroniko. Kahit hindi maiiwasan na maging available online sa kalikasan ng iyong trabaho, maaari pa ring itaguyod ang mga hangganan sa pagkonekta habang may bayad na bakasyon. Mahalaga na maghanda nang maaga, ayon kay Hakim: Ipabatid sa iyong team kung sino ang maaaring lapitan kung may tanong sila tungkol sa proyekto na sinusupervise mo, halimbawa—at tukuyin ang backup para sa backup. Isama ang impormasyon na ito sa iyong auto response email din.
Kung inaakalang hahabulin ka pa rin ng direktang supervisor, ipadala mo siya ng liham at sabihin: “Offline ako mula X hanggang Y. Kung kailangan ninyo ako nang higit at hindi maabot ang taong ito, taong ito, o taong ito, tawagan ninyo ako at ipangako kong sasagutin sa loob ng 24 na oras.” Sa ganitong paraan, hindi ka iiwan sa ere ang iyong employer—ngunit hindi ka rin mamumulikat na kailangan sagutin agad agad. Kung magkakaroon ka pa ring kahihiyan o takot na mukhang masama, iulit ni Hakim ang mantra: “Irespeto ko ang sarili ko sapat upang bigyan ang sarili ng pagkakataong magbakasyon. Nararapat ito sa akin.”
Kung patuloy kang binibigyan ng bagong gawain ng boss mo
Bahagi ka man siguro ng nahihilig sa pagiging go-to mo; ibig sabihin ay kinikilala at pinapahalagahan nila ang iyong kakayahan. Ngunit gusto mo rin ng makatwirang trabaho—ayon sa pananaliksik maaaring magdulot ng pagod ang sobrang maraming gawain. May dalawang paraan upang itaguyod ang mga hangganan sa sitwasyong ito, ayon kay Alison Green, na nagpapatakbo ng blog sa payo sa trabaho na Ask a Manager. Maaaring pag-usapan ang sitwasyon mula sa mas malawak na pananaw, marahil sa lingguhang pagsusuri: “Hey, sobrang marami ang aking gawain,” aniya. “Maaari bang pag-usapan natin kung paano iprioritize? Kailangan kong sabihin ng hindi sa mga bagong bagay na darating, o alisin ang ilang kasalukuyang gawain.”
O maaari kang maghintay hanggang sa susunod na paghingi ng bagong gawain ng boss mo, at magkaroon ng usapan sa sandaling iyon. Kapag tinanong kung maaari kang kumuha ng proyekto, iresponde ka nang: “Interesado ako sa pagganap nito, ngunit puno na ang aking plato ngayon. Hindi ko naisip na makakapaglagay ako nito nang hindi nakakasira sa ginagawa ko sa X, Y, at Z,” payo ni Green. Iyon ay tiyak na hindi ka maooverload—at bukas ang pinto para sa iyong employer upang malaman ang pinakamainam na paggamit ng iyong oras.
Kung kailangan mong sabihin ng hindi pagkatapos mong tanggapin na
Karaniwang tanungin ng mga kliyente ni Wilding kung paano sasabihin ang hindi pagkatapos tanggapin na ang isang gawain. Ayon sa kanya, ang pinakamainam na paraan upang harapin ang sitwasyong ito ay magkaroon ng pangalawang usapan sa boss: “Nang magkomit ako rito, akala ko kaya ko, ngunit tingnan ang aking kalendaryo, hindi pala posible,” ani Wilding. “Ngunit maaari akong dumalo sa unang strategy meeting at tumulong sa pagbuo ng isang panimulang plano.” Dito, itinatag mo ang hangganan sa iyong trabaho—ngunit hindi ka rin nangiiwan ng buong team sa ere.
Kung hindi makapagtrabaho dahil sa madaldal na katrabaho
Alas-dos ng hapon ka, abala, at si Rick mula sa accounting ay nakatayo sa harap ng iyong cubicle nang 20 minuto na. Huwag matakot na maging direkta, ayon kay Green: Sabihin sa katrabaho mo na may kailangan kang matapos bago alas-tres. Maaari mo ring ipaabot ang hangganan nang tahimik, sa pamamagitan ng mga aksyon—marahil titingin sa relo o tatayo. “Physically bigyan ng cue na iiwanan mo ang iyong workspace,” ani niya.
O, marahil ay nahihirapan ka sa sinumang katrabaho na sobrang makulit—karaniwang problema na nakikita ni Green. Halimbawa, patuloy kang tinatanong ng katrabaho kung ano ang gagawin mo sa weekend, kahit na sinubukan mo nang iwasan. O baka naman naging mapanghusga ang iyong katrabaho sa mga sakit na inabot mo at hindi ka nakadalo sa umagang pulong. “Hindi kailangan ibahagi sa trabaho ang iyong pribadong medical information,” ani niya. Karaniwan ay pinakamadali na iparamdam sa taong hindi mo gustong ibahagi ang personal na detalye sa pamamagitan ng masayahing tono. Kung tanungin ka kung ano ang nangyayari, iminungkahi ni Green na iresponde ng: “Oh, lang medikal na bagay na kailangan kong asikasuhin. Wala nang dapat ikabahala.” Iyon ay signal na tapos na ang usapan.
Kung iba ang estilo ng feedback na gusto mo
Sa ideal, dapat maging punto ng manager mo na tanungin kung anong uri ng feedback ang kailangan mo upang magtagumpay. Ngunit baka hindi iyon nangyari—at nakakabigla na ang estilo ng iyong boss. Mahirap ang sitwasyong ito, kinikilala ni Green, dahil mahirap itaguyod ang mga hangganan sa ganitong sitwasyon. Ngunit maaari mong sabihin nang malinaw sa iyong manager kung ano ang kailangan mo upang maging mas produktibo: “Nangangailangan ako ng mas konstruktibong feedback. Maaari bang pag-usapan natin kung paano mapabuti ang aming komunikasyon?” Iyon ay nagbibigay-daan sa iyong manager upang makilala kung paano ka makakatulong nang higit, habang nirerespeto mo ang sarili mo.
