Maraming mga eksperto sa pagtulog ang nagbibigay ng masamang tingin sa paggamit ng snooze button sa umaga. Pag-set ng sunod-sunod na mga alarma na nagsisimula sa mas maaga kaysa sa oras na kailangan mong bumangon, sa halip na matulog nang tuloy-tuloy hanggang sa isang alarma lamang, maaaring maaga kang gisingin mula sa malalim at nagpapaginhawang pagtulog, ayon sa pag-iisip. At kung ikaw ay nagso-snooze na lampas sa oras na talagang ninais mong bumangon mula sa kama, maaaring senyales iyon na hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi, ayon kay Philip Cheng, isang eksperto sa pagtulog sa Henry Ford Health.
Ngunit nang si Stephen Mattingly—isang serial snoozer na nagtapos ng kanyang Ph.D. sa cognition sa University of Notre Dame at naging postdoctoral researcher sa unibersidad—ay lumapit sa literaturang siyentipiko upang makita kung ang mga datos ay sumusuporta sa mga babala, hindi niya mahanap ang marami.
Ang mga nakaraang pag-aaral ay nakahanap na mas masama ang fragmentadong pagtulog sa gabi kaysa sa maikling ngunit hindi nababahag na pagtulog, at, mas positibo, na maaaring baguhin ng pagtulog ng pahinga ang ilang pinsala na kaugnay ng kakulangan sa pagtulog (at potensyal na rin pabutihin ang kalusugan ng puso). Ngunit ni hindi ang pagtulog sa gabi o ang pagtulog ng pahinga sa araw ay eksaktong pareho sa pag-snooze sa umaga.
Ilang lamang pananaliksik tungkol sa snoozing na maaaring matagpuan ni Mattingly ay nakalink sa pagtaas ng tsansa sa lucid dreaming mula sa paggamit ng snooze button, ngunit mas naka-focus siya sa araw-araw na epekto sa kalusugan ng gawi. Kaya idinisenyo niya isang pag-aaral gamit ang survey at wearable device data upang suriin ang agham ng snoozing.
Ang mga resulta, inilathala sa journal Sleep noong 2022, nagmumungkahi na ang mga nagso-snooze ay hindi nakakatulog ng mas maikli o hindi nararamdaman ang pagod sa buong araw kaysa sa mga taong bumabangon pagkatapos ng isang alarma. Ngunit mas madaling tulog ang mga nagso-snooze, lalo na sa isang oras bago magising, at may mas mataas na resting heart rate kumpara sa mga hindi nagso-snooze—mga resulta na nagpapahiwatig na nagsisimula na ang kanilang stress response bago magising.
Maaaring mangahulugan iyon ng isang masamang bagay, ngunit ayon kay ang katawan ay may stress system para sa isang dahilan, sabi ni Mattingly. Sa konteksto na ito, sinasabi niya, maaaring tulungan ito na alisin ang “sleep inertia,” o ang pagkapagod na maraming tao ang nararamdaman pagkatapos magising, at pabutihin ang alertness at cognitive function.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagmumungkahi na ang snoozing ay “unfairly villainized,” ayon kay co-author na si Aaron Striegel, isang propesor ng computer science sa Notre Dame. “Iyon ang aming malaking takeaway: malamang hindi ito gaanong masama kaysa sa sinasabi sa iyo.”
Isang pag-aaral noong 2023 na inilathala sa Journal of Sleep Research ay nagpapatunay dito. Nakahanap ang mga mananaliksik na, sandali pagkatapos magising, ang mga taong nag-snooze ng 30 minuto ay nagpakita ng mas mabuting performance sa arithmetic equations at memory exercises kaysa sa mga taong bumangon pagkatapos ng isang alarma lamang—marahil dahil sila ay nakaranas ng mas kaunting sleep inertia. Walang malaking pagkakaiba rin sa cognition, mood, o antok ng mga nagso-snooze at hindi nagso-snooze sa takbo ng araw.
Ngunit maliit ang pag-aaral. Tatlumpung tao lamang ang nakilahok sa cognitive tests, at lahat sila—kahit ang mga nakatalaga sa grupo na magigising pagkatapos ng isang alarma lamang—ay mga nagso-snooze sa kanilang araw-araw na buhay. Maaaring mas masama ang kanilang cognition dahil binago nila ang kanilang normal na routine para sa pag-aaral, ayon sa mga may-akda, kaya dapat maituring ito nang may pag-iingat.
Walang maraming datos, sinasabi ni Cheng mahirap sabihin nang sigurado kung ang snoozing ay nakakabuti para alisin ang sleep inertia. Ngunit ang kutob niya ay “mas praktikal para sa iyo na lumabas ng kama at magising na gumagalaw” kaysa manatili sa kama, nagpapatulog. “Pinapahabain mo lamang ang oras na gising ka, sa halip na tunay na paglipat.” Isang pag-aaral noong 2022 ay sumusuporta sa kanya: nakahanap ito na, bagaman ang mga nagso-snooze at hindi nagso-snooze ay hindi nakaranas ng malaking pagkakaiba sa kalidad ng pagtulog, maaaring mas matagal ang sleep inertia ng mga umaasa sa snooze button.
Sumasang-ayon si Kathryn Roecklein, na nagsasaliksik tungkol sa pagtulog sa University of Pittsburgh, na hindi pinakamahusay na paraan ang snoozing upang bawasan ang pagkapagod sa umaga. Sa halip, sinasabi niya na buksan ang ilaw pagkatapos tumunog ang alarma agad, na maaaring magpakita ng mas alert na kaalaman.
Maaari ka ring bumili ng mga orasan na may ilaw na tampok, na ilang sa kanila ay unti-unting nagpapaliwanag sa iyong silid upang mag-mimic ng pag-aangat ng araw. Bagamat walang maraming pananaliksik tungkol sa partikular na produkto, ang pag-iisip sa likod nito ay makatwiran, dahil ang pagkakalantad sa ilaw sa umaga ay tumutulong sa pag-regulate ng circadian rhythms na kasangkot sa mga cycle ng pagtulog at pagising.
Maaaring partikular na problema ang snoozing para sa mga taong nahihirapan matulog sa gabi, ayon kay Roecklein. Para sa mga taong nasa iyon grupo, pagtulog at pagbangon sa parehong oras araw-araw ay makakatulong na mag-sync ng circadian rhythms, paliwanag niya. Maaaring balewalain ng matagal na snoozing ang proseso at gawing mas mahirap ang pagtulog sa gabi.
Ngunit ano sa mga taong tulog nang maayos sa gabi, hindi nararamdaman ang pagod sa araw, at gusto pa rin ng snoozing? Ayon kay Cheng, malamang walang masyadong dahilan para mabahala. “Maaaring ito lamang ay pag-uugali,” sabi niya. “Talagang may posibilidad na ito ay bahagi ng normal na araw-araw na buhay” para sa ilan, marahil dahil ang kanilang mga schedule ay pinipilit silang bumangon nang maaga kaysa sa ideal para sa kanilang biological clocks at ang pag-snooze ay tumutulong sa kanilang kompensasyon.
Sa kabila ng karaniwang pananaw na ang mga nagso-snooze ay tamad o nakakasira sa kalusugan, sinasabi ni Mattingly hindi siya kumbinsido na iyon ang kaso. Personal, sinasabi niya, pinatigil niya ang kanyang gawi sa snoozing dahil sa isang dahilan na walang kinalaman sa pahinga: may mga anak siya.
