(SeaPRwire) – Ayon sa agham, mula sa perspektibong pangkalusugan, . Ngunit ang alak ay isang bahagi ng halos bawat personal at propesyonal na pagtitipon, kaya maaari kang hindi lagi nais na mag-abstain.
Hindi mo rin kailangang palagi. Ang karamihan sa mga tao ay maaaring gawin ito bilang bahagi ng isang malusog na estilo ng pamumuhay sa iba’t ibang paraan, ayon sa mga eksperto.
Eto ang paraan para gawin ito.
Mag-imbentaryo ng iyong mga kaugalian.
Ang pagiging isang mas malusog na uminom ay nagsisimula sa pagiging totoo sa sarili. May problema ka na ba sa nakaraan tungkol sa alak, o ngayon? “Ang pag-iisip nang malalim at totoo ay mahalaga sa unang hakbang,” ayon kay Dr. Aakash Shah, pinuno ng addiction medicine sa Hackensack Meridian Health sa New Jersey. Ang mga may problema sa addiction sa alak ay karaniwang payohing mag-abstain sa pag-inom. Hindi ka sigurado kung iyan ang iyong kaso? Isipin kung ikaw ay unti-unting nagagalit o nag-aaway sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa kung gaano ka kalaki ang iyong pag-inom, pagdating ng huli o hindi magaling sa trabaho, o hindi na makapag-isip ng iba maliban sa iyong susunod na inumin. Kung iyan ang nararamdaman mo, makipag-usap sa iyong doktor o hanapin online ang isang addiction medicine specialist. “Hindi lamang ito isang sakit, ngunit ito ay isang sakit na may mga gamot na talagang gumagana,” ayon kay Shah.
Kahit ang mga hindi nakaranas ng problema sa paggamit ng alak ay maaaring makinabang sa ganitong uri ng pag-iisip, dagdag ni Shah. Saan ka ba madalas uminom? Kapag masaya ka o nasa gitna ng isang away? Ang pag-iisip sa iyong mga trigger ay makakatulong upang mas maayos na handa sa panahon kung kailan ka madalas uminom nang labis.
Sundin ang mga rekomendasyon.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na mahalaga na sundin ang mga limitasyon sa pag-inom na dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki, at isa lamang kada araw para sa mga babae. Ang isang standard na inumin ay 12 na onsa ng beer, 5 na onsa ng wine, o 1.5 na onsa ng distilled spirits. Ang pagsasama-sama ng pag-inom – na tinutukoy bilang pag-inom ng lima o higit pang inumin sa isang okasyon para sa mga lalaki o apat o higit pang inumin para sa mga babae – ay lalo pang mapanganib, dahil ito ay nauugnay sa malubhang mga pinsala at sakit, pati na rin sa mas mataas na panganib ng addiction sa alak. “Ihati ang iyong alak sa loob ng linggo,” ayon kay Eric Rimm, isang propesor ng epidemiology at nutrition sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Huwag lahat ng Biyernes o Sabado ng gabi.”
Gumawa ng plano bago lumabas.
Kung ikaw ay madalas na uminom nang labis, desisyunan sa una kung gaano kadami ang iyong iinumin, at humingi ng tulong mula sa isang kaibigan upang tulungan kang sundin ang iyong mga layunin- baka maaari silang magpaalala kung nakita ka nang nagsasalita o kumikilos nang hindi karaniwan, at ikaw ay umuwi ng maaga at tapusin ang gabi. “Sabihin mo kay ganito at ganoon na kung makikita nila ang iyong pag-uugali, sila ay dapat magpaalala sa iyo, at ikaw ay aalis ng maaga at tatawagin ang gabi,” ayon kay Shah.
Maaari ring makatulong, ayon sa kanya, na isipin kung paano mo sasabihin ang hindi kung ang iyong mga kaibigan ay magsisimula ng pilitin kang uminom ng isa pa. Maaari mong rehearse ang mga posibleng sitwasyon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. “Ang pagsasanay ay napakahalaga,” ayon kay Shah. “Kung iiwan mo sa sarili mo ang paghahanap ng mga salita sa sandaling iyon, lalo na kung ikaw ay nakainom na, ito ay mas mahihirapan.”
Huwag uminom kapag walang laman ang sikmura.
Karaniwan ay unang-una mong o-order ang inumin sa isang restawran, pagkatapos ay desisyunan kung ano ang kakainin. Ngunit ito ay maaaring pataasin ang negatibong epekto ng alak. “Mas mainam sana na makuha muna ang iyong mga pang-amoy bago ang inumin,” ayon kay Rimm. Ganun, hindi ka magugutom ng 20 minuto o higit habang umiinom. Ang pagkain ay babagalan ang bilis ng pagiging lasing, sa pamamagitan ng pagpigil kung paano mabilis na nasisipsip ang alak sa maliit na bituka. Ang mga pagkain na mataas sa taba, carbs, o protina ay partikular na epektibo.
Pumili ng iyong mga inumin nang matalino.
Alamin ang konsentrasyon ng alak sa iyong inumin – at kung maaari, dilute ito, ayon kay Rimm. Hindi ito kailangan sa alak, na may halos 14% na alkohol sa bolyum (ABV), o beer na karaniwang 5-7% lamang. “Ngunit ang mga spirits ay may malaking hanay na maaaring mababa sa 30% o mas mataas pa sa 70% na alkohol,” ayon kay Rimm. Isang shot ay maaaring magdala ng gaanong alkohol kaysa sa isang malaking baso ng iba, kaya ang paghalo nito sa tubig o iba pang mixer – at pagbasa ng mga label nang maingat – ay isang magandang ideya.
Gumawa ng pagtatangka na bawasan ito.
Ang pinakatuwid na bagay na maaaring gawin ng karamihan sa mga tao ay hanapin ang paraan upang uminom ng mas kaunti, ayon kay Dr. Timothy Naimi, direktor ng Canadian Institute for Substance Use Research. “Mas mabuti kung kaunti ang inumin kapag tungkol sa kalusugan,” aniya, na nagpapahiwatig na ang mga malalakas na uminom ay makakakuha ng pinakamalaking benepisyo sa pagbawas ng kanilang pag-inom, kahit hindi pa nila kayang bumaba sa mga nirerekomendang araw-araw na limitasyon. “Kung ikaw ay isang tao na umiinom ng lima o anim na inumin kada araw, at ikaw ay makakabawas sa tatlong inumin kada araw, ikaw ay makakakuha ng napakalaking benepisyo.”
Upang manatili rito, unahin munang tukuyin ang iyong motivasyon, ayon kay Naimi. Gusto mong uminom ng mas kaunti upang hindi ka magkaproblema sa pagbangon sa trabaho bago ang araw, o dahil nasasaktan na ang iyong mga ugnayan? Pagkatapos ay ilagay ang iyong layunin, tulad ng bilang ng iyong inumin kada linggo. Isipin ring humingi ng suporta mula sa iyong malalapit na kaibigan at pamilya, o gumamit ng online o personal na komunidad. Mahalaga ring ayusin ang mga alternatibong gawain upang ang iyong buhay panlipunan at oras ng libre ay hindi umiikot sa alak. “Maaaring maglakad sa halip na pumunta sa bar, o kasama ang mga tao na hindi madalas uminom,” ayon kay Naimi.
Magbakasyon.
Siguradong narinig mo na ang Sober October o Dry January – mga pagtatangkang magbakasyon sa alak na isang buwan. Nakikita sa pananaliksik na ang mga taong nagbakasyon sa alak kahit na maikli ang panahon ay nakakaranas ng matagal na benepisyo. Sa isang pag-aaral, ang mga moderate hanggang malalakas na uminom na nagbakasyon sa alak sa loob ng isang buwan ay nawala ng halos 4.5 pounds at naimprove ang kanilang insulin resistance at presyon ng dugo, habang nakaranas din ng pagbaba ng mga cancer-related growth factors. Ang Dry January ay natagpuang ang mga taong sumali ay patuloy na uminom ng mas kaunti kaysa sa dati pagdating ng Agosto.
Maaari mong simulan ang ganitong hamon anumang oras ng taon, ayon kay Dr. George F. Koob, direktor ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Kung isang buwan ay masyadong mahaba para sa iyo, subukan ang mas maikling trial. “Palagi kong sinasabi sa mga tao, kung titigil ka sa pag-inom ng isang linggo o dalawa at nakakaramdam ka ng mas maganda, at nakakatulog ka nang maayos at ang iyong ugnayan sa pamilya ay mas maganda, pakinggan ang iyong katawan,” aniya. “Nagpapahiwatig ito ng isang bagay.”
Praktisin ang mindful na pag-inom.
Ang pagkuha ng mga estratehiya mula sa meditation ay maaaring makatulong upang maging mas malawak ang iyong kaalaman kung gaano kadami ang iyong inumin, at bakit – na maaaring . “Kapag kinuha mo ang isang sorbetes, huwag isipin ang iba pang nangyayari,” ayon kay Rimm. Ihugaas ang lasa. Kapag wala nang laman ang iyong baso, maglagay ng ilang minuto upang isipin kung totoo mong gusto ang isa pa. Ang pagbagal – sa halip na walang iniisip na uminom – ay makakatulong upang tiyakin na ikaw ay gumagawa ng malinaw na desisyon tungkol sa iyong inumin, simulan ang isang mas malusog na ugnayan sa alak.
Ang artikulo ay ibinigay ng third-party content provider. Walang garantiya o representasyon na ibinigay ng SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) kaugnay nito.
Mga Sektor: Pangunahing Isturya, Balita Araw-araw
Nagde-deliver ang SeaPRwire ng sirkulasyon ng pahayag sa presyo sa real-time para sa mga korporasyon at institusyon, na umabot sa higit sa 6,500 media stores, 86,000 editors at mamamahayag, at 3.5 milyong propesyunal na desktop sa 90 bansa. Sinusuportahan ng SeaPRwire ang pagpapamahagi ng pahayag sa presyo sa Ingles, Korean, Hapon, Arabic, Pinasimpleng Intsik, Tradisyunal na Intsik, Vietnamese, Thai, Indones, Malay, Aleman, Ruso, Pranses, Kastila, Portuges at iba pang mga wika.
