Para Mabuhay Nang Haba, Kailangan ng Kababaihan ng Kalahati Lamang ng Ehersisyo kumpara sa Lalaki

(SeaPRwire) –   Kailangan ng mga kababaihan na mag-ehersisyo lamang ng kalahati kung gaano kalakas ang mga kalalakihan upang makakuha ng parehong , ayon sa na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology.

Iyon ay magandang balita para sa mga kababaihan na gustong pumunta sa gym, ayon kay Dr. Martha Gulati, direktor ng preventive cardiology sa Cedars-Sinai sa Los Angeles. “Para sa akin, ang balita sa mga kababaihan ay: kaunti lamang ay mahaba ang lakbay,” ani Gulati.

Sa pag-aaral, ang mga lalaki na nakakuha ng humigit-kumulang 300 minuto ng aerobic exercise bawat linggo ay may 18% mas mababang panganib na mamatay kumpara sa mga walang gawaing lalaki, ayon sa mga mananaliksik. Ngunit sa mga kababaihan, kinakailangan lamang ng 140 minuto ng linggong ehersisyo upang makita ang katulad na benepisyo—at ang panganib ng kamatayan ay 24% mas mababa sa mga nakakuha ng humigit-kumulang 300 minuto ng pagkilos kada linggo. (Para sa parehong kasarian, tila umabot na ang mga benepisyo sa pagpapa-haba ng buhay nang lampas sa 300 minuto ng linggong ehersisyo.)

Tinakda ng mga mananaliksik ang katulad na pagsusuri sa pagsasanay ng kalamnan, tulad ng pagtatanghal ng timbang. Nahanap nila ang parehong pattern: para sa mga kababaihan, isang linggong sesyon ng pagsasanay ng lakas ay nauugnay sa gayong benepisyo sa haba ng buhay na kasing laki ng tatlong linggong sesyon sa mga lalaki bawat linggo.

Tumatanggap ang mga kababaihan ng mas kaunting masa ng kalamnan kaysa sa mga lalaki, paliwanag ni Gulati, kaya “kung gagawin nila ang parehong halaga ng pagsasanay ng pagsasanay ng kalamnan, maaaring makakuha sila ng mas malaking benepisyo sa mas maliit na dosis lamang batay sa katotohanan na hindi nila kailangan simulan sa ganun kalaki.” Maaaring makapaglaro rin ang iba pang pagkakaiba sa biyolohiya ng kasarian, tulad ng pagkakaiba sa sistema ng hormone at stress.

Upang maabot ang kanilang mga pagkakatuklas, pinag-aralan ni Gulati at kanyang mga kasamahan ang naiulat na gawi sa ehersisyo mula sa higit sa 400,000 nakatatandang Amerikano na sumagot sa National Health Interview Survey mula 1997 hanggang 2017, pagkatapos ay kinumpara ang mga datos na iyon sa mga tala ng kamatayan. Humigit-kumulang 40,000 sa mga nag-participate ay namatay sa panahon ng pag-aaral.

Ang pagtingin sa mga pattern sa nakalipas na datos na iyon—na may ibig sabihing pinagmasdan ng mga mananaliksik ang mga pattern sa nakalipas na datos—ay hindi makapagpapatunay ng sanhi at bunga. Posible na hindi nagdulot ng mas matagal na buhay ang ehersisyo, ngunit sa halip ay mas malusog nga ang mga aktibong tao sa pag-aaral sa buong panahon o may iba pang gawi sa pamumuhay na nagpapataas ng haba ng buhay. Sinubukan ng mga mananaliksik na kontrolin ang mga posibilidad na iyon sa pamamagitan ng pag-alis sa mga tao na may seryosong nakaraang kalagayan o mga hadlang sa kilos, o ang mga namatay sa unang dalawang taon ng pagsubaybay, at kaya ay maaaring hindi malusog mula sa simula.

Limitado rin ang pag-aaral dahil sa pag-asa nito sa naiulat na sarili ng datos sa ehersisyo, na hindi palaging tumpak. Tinanong din ng survey ang tungkol sa ehersisyo na ginagawa ng tao sa kanilang libreng oras, at kaya ay maaaring hindi na-account ang pisikal na aktibidad na nangyari sa trabaho o sa pamamagitan ng gawaing bahay—isang uri ng pagkilos na .

Bilang bahagi dahil sa mga limitasyong iyon, ani Gulati higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang mga pagkakatuklas. Ngunit, aniya, ang pag-aaral—at iba pang nakapagtataglay ng katulad na konklusyon—nag-aalok ng malinaw na senyas na “ang mga kababaihan ay hindi lamang maliliit na lalaki” at dapat isama sa pananaliksik at pulitika sa kalusugan ang pagkakaiba sa kasarian. “Sa mga taon, ginamit natin ang mga lalaki bilang pamantayan,” ani Gulati, kahit na maaaring hindi tama na gawin iyon.

Kunin ang , na nag-iisyu ng parehong pangkalahatang payo para sa mga nakatatandang Amerikano: hindi bababa sa 150 minuto ng moderate na aerobic exercise (o 75 minuto ng mabilis na cardio) at dalawang sesyon ng pagsasanay ng kalamnan bawat linggo. Noong 2020, humigit-kumulang 28% ng mga lalaki sa Estados Unidos ay nakatugon sa parehong benchmark, kumpara sa 20% ng mga kababaihan sa Estados Unidos, .

Ang pananaliksik ni Gulati, sa kahit na, ay nagmumungkahi na maaaring makita ng mga kababaihan ang makabuluhang benepisyo sa haba ng buhay kahit hindi nila maabot nang buo ang mga target na iyon. Ngunit aniya ang pag-aaral ay hindi dapat maging hadlang sa mga lalaki rin, rin. Ang pinakabagong pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga tao ng parehong kasarian , bilang isang .

“Ang aming mensahe ay dapat pareho sa mga lalaki at kababaihan: mas mainam ang kaunti kaysa wala,” ani Gulati. “Umupo nang kaunti at mag-ambag nang higit.”