Mga Malusog na Gawi sa Pagkain ni Saad Jalal

Toronto, Ontario Sep 15, 2023  – Saad Jalal Eksperto sa Malusog na mga Gawi sa Pagkain

Saad Jalal sinabi na ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kapakanan. Narito ang ilang mahahalagang gawi na maaaring isama sa iyong pamumuhay:

Kumain ng Iba’t ibang Masaganang Pagkain: Kabilang dito ang malawak na saklaw ng mga prutas, gulay, buong butil, magaan na protina (tulad ng manok, isda, beans, at mga legumbre), malusog na taba (tulad ng avocado, nuts, at langis ng oliba), at gatas o mga alternatibo nito.

Isagawa ang Pagkontrol sa Bahagi: Mag-ingat sa mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang sobrang pagkain. Gumamit ng mas maliliit na plato at mangkok, at pakinggan ang mga hudyat ng gutom at busog ng iyong katawan.

Manatiling Hydrated: Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang mga herbal na tsaa at pagkaing mayaman sa tubig tulad ng mga prutas at gulay ay nag-aambag din sa hydration.

Bigyang-prayoridad ang Buong Pagkain: Pumili ng buong, kaunting na-proseso na mga pagkain sa halip na mga naprosesong mga ito. Ang mga naproseso na pagkain ay madalas naglalaman ng idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at sobrang asin.

Iplano at Ihanda ang mga Pagkain: Iplano ang iyong mga pagkain at meryenda nang maaga upang gumawa ng mas malulusog na pagpipilian at maiwasan ang impulsive na pagkain. Ang paghahanda ng pagkain ay makakatipid din ng oras at mabawasan ang tukso na pumili ng hindi malusog na mga pagpipilian.

Mapanuring Pagkain: Bigyan pansin ang iyong karanasan sa pagkain. Kumain nang dahan-dahan, lasapin ang mga lasa, texture, at amoy ng iyong pagkain. Maaari itong maiwasan ang sobrang pagkain at itaguyod ang isang mas kasiya-siyang pagkain.

Pakinggan ang Iyong Katawan: Kumain kapag nagugutom ka at tumigil kapag nasiyahan ka na. Iwasan ang pagkain dahil sa pagkaaburido, stress, o iba pang mga emosyonal na trigger.

Limitahan ang Idinagdag na Asukal at Asin: Bawasan ang iyong pagkonsumo ng matatamis na pagkain at inumin. Mag-ingat din sa iyong pagkonsumo ng asin, dahil ang sobrang asin ay maaaring makadagdag sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo.

Isama ang Fiber sa Iyong Diyeta: Pumili ng buong butil, prutas, gulay, legumbre, at nuts upang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng fiber. Ang fiber ay sumusuporta sa digestion at tumutulong sa iyo na pakiramdam busog nang mas matagal.

Isama ang Malusog na Tabá: Pumili ng mga pinagmulan ng malusog na taba tulad ng avocado, nuts, buto, at tabang isda. Ang mga tabang ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at pangkalahatang kapakanan.

Kumain ng Almusal: Simulan ang iyong araw sa isang masustansyang almusal upang pasimulan ang iyong metabolism at magbigay ng enerhiya para sa araw na darating.

Limitahan ang Pinroseso at Mabilis na Pagkain: Madalas naglalaman ito ng hindi malusog na taba, idinagdag na asukal, at sobrang calorie. Limitahan ang kanilang paggamit at ilaan lamang para sa paminsan-minsan na mga treat.

Basahin ang Mga Label ng Pagkain: Matuto kung paano intindihin ang mga label ng pagkain upang gumawa ng nakakaalam na mga pagpili tungkol sa nutrisyonal na nilalaman ng mga naka-package na pagkain.

Magluto sa Bahay: Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang mga sangkap at paraan ng pagluluto, na nagtataguyod ng mas malulusog na pagpipilian.

Enjoyin ang mga Treat nang May Pagpipigil: Okay lang na paminsan-minsan na enjoyin ang iyong paboritong masarap na pagkain, ngunit layunin ang pagpipigil at balanse.

Manatiling Konsistente: Ang pagbuo ng malusog na mga gawi sa pagkain ay tumatagal ng panahon. Ang konsistensya ay susi sa paggawa ng mga gawing ito bilang isang natural na bahagi ng iyong pamumuhay.

Humiling ng Propesyonal na Gabay: Kung mayroon kang partikular na mga pangangailangan sa diyeta, layunin sa kalusugan, o kondisyon sa kalusugan, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang rehistradong dietitian o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan para sa personalized na payo.

Tandaan na ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa mahigpit na diyeta o pagpipigil; tungkol ito sa paggawa ng mga napapanatiling pagpipilian na nagpapakain sa iyong katawan at sinusuportahan ang iyong pangkalahatang kapakanan – Saad Jalal Toronto CA.