9 Bagay na Ginagawa ng mga Therapist Kapag Nakararamdam sila ng Pagkakahiwalay

(SeaPRwire) –   Ang mga tunay na pagkakaibigan ay maaaring kailangan ng ilang taon upang maunlad – na hindi gaanong nakakalugod sa mga nagsasabing sila ay nag-iisa ngayon. Ngunit hindi mo kailangang maghintay ng bagong BFF upang maramdaman na mas mabuti. Ang mga maliliit na gawain ay maaaring tumulong na bigyan ka ng agarang kaginhawahan mula sa pag-iisa, ayon sa mga eksperto. Tinanong namin ang mga terapist kung ano ang mga maliliit na hakbang na ginagawa nila sa kanilang sariling buhay kapag nagsisimula nang lumalim ang pagkakahiwalay.

Sumali sa isang madaling klaseng pangkat

Kapag nararamdaman ni Courtney Morgan, isang terapist sa Louisville, Ky., na gusto niyang makasama ang mga taong may katulad na isipan nang walang masyadong pagsisikap, pumupunta siya sa isang klase ng yoga. “Minsan gusto kong maramdaman ang pagkakaugnay nang walang aktibong pakikipag-usap,” aniya. Sinasabi niya sa kanyang mga kliyente na hanapin din ang istrakturadong programa na interesado sila, din.

Kung gusto mong subukan ang isang klaseng pangkat—kung ito man ay may kaugnayan sa fitness, edukasyon, sining, o iba pang larangan—ini-rekomenda ni Morgan na hanapin ang mga opsyon sa pamamagitan ng social media, newsletters sa email, o sa inyong lokal na aklatan. Sa iyong unang klase, layunin mong magmukhang approachable, inirerekomenda niya. Iwasan ang pag-scroll, maglagay ng eye contact sa mga tao, ngumiti, tanungin ang isang estranghero kung maaari kang umupo sa tabi nila, at pasalamatan ang tagapagturo. Lahat ito ay mga maliliit na paraan upang maramdaman na mas nakakaugnay.

Gawin ang isang 5-minutong pag-iibig sa sarili na meditasyon

Hindi palagi maganda ang pagtrato sa atin mismo kapag nag-iisa tayo. Iyon ang bahagi ng dahilan kung bakit ginagawa ni Suzette Bray, isang terapist sa Burbank, Calif., ang isang mabilis na pag-iibig sa sarili na meditasyon tuwing umaga. “Ang ideya ay ilalatag mo ang iyong intensyon upang buoin ang pagkakaroon ng kompasyon at ipadala ang mabubuting mga pangarap sa iyong sarili at sa iba,” aniya.

Isara ang iyong mga mata at ulit-ulitin ang ilang positibong parirala – una sa iyong sarili, at pagkatapos sa iba. Halimbawa: “Sana ako ay masaya, sana ako ay malusog, sana ako ay mabuhay nang maluwag. Sana ikaw ay masaya, sana ikaw ay malusog, at sana ikaw ay mabuhay nang maluwag.”

“Ipinapadala mo ang mga pangarap na iyon sa neutral na mga tao tulad ng barista, o iyong kapitbahay, o ang tao na nakita mo na nakaupo sa bus stop,” sabi ni Bray. “Pagkatapos, ang totoong magandang bahagi ay kilalanin mo ang mga tao na mahirap mong harapin, at ipadala mo rin ang pag-ibig sa kanila. Ito talaga ay isang paalala ng aming ugnayan sa mundo, at na lahat tayo ay bahagi ng nakakapag-iisang kalagayan ng tao.”

Gawin ang mga bagay na mahal mo noong bata ka

Tinanong ng isang kaibigan si Allison Guilbault, isang terapist sa Morristown, N.J., kung saan niya nakita ang komunidad noong bata siya, bago dumating ang buhay upang pigilan siyang gumugol ng oras para sa personal na mga gawain. Ang sagot: paglalangoy at pagsasayaw. Kaya bumalik si Guilbault sa mga matagal nang pinabayaang interes na iyon. Mas maraming paglalangoy ay bumuksan ng bagong sosyal na mga sirkulo ng mga taong may katulad na interes, at ganun din ang pagsali sa klase ng sayaw sa isang lokal na estudio. “Talagang hindi makapaniwala,” aniya. “Pumasok ako sa pintuan at agad na nakahanap ng ugnayan. Legit na mayroon akong mga kaibigan doon.”

I-flip ang mga lumang larawan

Talagang madali kalimutan ang masasayang, nakapagbibigay-kaligayahan na mga oras kapag nag-iisa ka. Ngunit pagtingin sa mga larawan ng paboritong alaala ay maaaring tumulong. “Ito agad na nagpapasaya,” sabi ni Erika Bent, isang terapist sa San Francisco na ginagawa ito kapag nararamdaman niyang naiihiwalay. “Pag-iisip ng magagandang sandali ay tumutulong sa akin na maalala na ako ay karapat-dapat ng ugnayan.” Tumutulong din ito upang “muling magising ang posibilidad” na hindi na maging nag-iisa, sabi niya – na kung minsan ay ang pinakamalakas na gamot sa pag-iisa.

Mag-people watching

Kapag nararamdaman ni Samantha Bender, isang social worker sa El Paso, Texas, na nag-iisa siya, pumupunta siya sa isang lokal na kapehan kung saan siya makakapag-people watching habang umiinom ng saffron latte at basahin ang pinakabagong aklat ni Stephen King. “Minsan ang pag-iisa ay hindi tungkol sa aming direktang ugnayan,” aniya, “kundi paano namin nararamdaman ang sarili namin sa kapaligiran sa paligid namin.” Maraming nangyayari sa mga pampublikong lugar – bagong tunog, amoy, at tanawin – kaya ito ay nagpapatibay sa kanya sa kasalukuyang sandali at nagpapalihis sa kanya mula sa mga tinging pag-iisa. “Maaari mong masipsip lahat iyon at maramdamang bahagi ka ng isang bagay nang walang kailangang maglagay ng maraming pagsisikap,” aniya. “Hindi palagi natin mayroong mental na enerhiya at kakayahan upang makipag-ugnayan nang tuwiran sa iba.”

Subukan ang isang bagay na bago

Minsan nakasanayan na ni Bent na pumunta agad sa bahay pagkatapos ng trabaho – ngunit pagkatapos ng maraming gabi na ginagawa ang parehong bagay, nagsisimula siyang maramdaman ang pagkakahiwalay. “Ang pagiging monotono ay lalong nagpapababa sa aking mood,” aniya. Sa mga panahong iyon, kinukuha niya ang listahan kung saan nilalagay niya ang mga bagong bagay na gusto niyang subukan: isang bar na gustong bisitahin, isang bagong lugar para sa sayaw ng salsa, isang pagkikita para sa paghahagis. Subukan ang isang bagay na bago ay nagdudulot ng pagbabago sa kanyang mood habang nagpapabuti ng kailangang ugnayan.

Ang pag-iisip na maghahagis ng bato kasama ang mga estranghero, halimbawa, ay palaging nagpapataas ng kanyang pag-aalala – ngunit lumabas sa kanyang comfort zone ay “isang magandang paraan upang makilala ang mga tao na hindi ko sana nakilala.” Pati na rin ang pag-admire ng bagong tanawin ay tumutulong sa kanya na makalabas sa rutina. At pagkatapos, ang sayaw ng salsa. Ang unang beses na pumunta siya, nahirapan siya, at tiyak na isang sosyal na panganib: Pinapares ang mga mananayaw sa mga estranghero. “Ngunit sobrang saya pala,” aniya, at ang karanasan ay halos imposible nang maramdaman ang pag-iisa.

Magpadala ng boses na text

Mahilig si Audrey Schoen, isang terapist sa pag-aasawa at pamilya sa Granite Bay, Calif., sa pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng mensaheng boses. Kapag kakilala niya ang isang bagong tao at nagpapalitan sila ng contact info, ipadadala niya sa kanila ang isang audio message sa halip na magpadala ng text. At kapag nararamdaman niyang nag-iisa, sasabihin niya ito sa mga kaibigan sa parehong paraan – o muling pakinggan ang mga lumang mensaheng boses na na-save niya. “Mahilig akong matanggap ang mga mensaheng boses, at mahilig akong magpadala,” aniya. “Mas personal silang nararamdaman,” at isang espesyal na masayang paraan upang manatili sa ugnayan sa mga kaibigan na nakatira malayo.

Mag-ugnayan sa iyong sarili

Kung nararamdaman ni Bender na nag-iisa siya ngunit gusto niyang manatili sa bahay, tinitingnan niya ang mga kreatibong libangan tulad ng pagkukulay, pagsusulat sa diaryo, o pagbabasa. “Tumutulong ito upang makipag-ugnayan sa aking sarili,” aniya. Partikular na gusto niya gawin ang mga bagay na ito habang nakaupo sa tabi ng kanyang asawa: walang pakikipag-ugnayan na kailangan. Sadyang nakakapagbigay ng kaligayahan ang maging kasama ang isa’t isa, aniya, at tumutulong upang mapalakas ang anumang pag-iisip ng pag-iisa.

Yakapin ang alagang hayop

Ang pagtatagal lamang ng ilang minuto sa pag-interact sa mga pusa at aso ay nagbabawas ng antas ng hormone ng stress na cortisol – kaya walang hirap na maintindihan kung bakit hanap ni Guilbault ang kanyang mga aso kapag hinahanap niya ang kompanya. “Mahirap kong maramdaman ang pag-iisa sa presensiya ng mga hayop,” aniya. “May pag-ibig doon, at may katapatan doon.”

Bukod pa rito, binubuksan ng mga alaga ang pintuan sa mga pagkakataong panlipunan. Pagkatapos ilagay ni Guilbault ang isa sa kanyang mga aso sa mga klase ng agility, nakilala niya ang ilang kaakil-akil at gumawa ng isang mabuting kaibigan. Madalas siyang maghagis ng bato kasama ang kanyang mga aso at hindi maiwasang makita rin ang iba pang tao sa trail – kapaki-pakinabang sa mga araw na nararamdaman niyang nag-iisa ngunit hindi handa sa matagal na usapan.

Sinabihan ni Guilbault ang isang kliyente na nahihirapan makahanap ng ugnayan na dalhin ang dalawang kanyang poodle sa isang lokal na park at ilagay ang sarili sa paraan na “talagang bukas.” Ibig sabihin ay hindi mag-scroll sa cellphone at sa halip ay tumingin sa paligid at ngumiti. “Ang mga aso ay isang imbitasyon,” sabi ni Guilbault. “Hindi siya umalis doon na may bagong pinakamabuting kaibigan, ngunit nakapagdaan siya ng totoong masasayang hapon kung saan nagawa niya ang maliliit na usapan sa mga tao na lumapit at humiling na yakapin ang kanyang aso.” Minsan, sumasang-ayon ang mga eksperto, ang mga maliliit na sandali ay maaaring gumawa ng pinakamalaking pagkakaiba sa pagtatagumpay laban sa pag-iisa.