(SeaPRwire) –   Kung ikaw ay nakaramdam ng pagbabago—o kahit na lang ng kaunting pag-reset—sa simula ng isang bagong taon, isaalang-alang na ilagay ang iyong kalusugan ng isipan bilang prayoridad sa 2024. Bakit? “Sapagkat iyon ang daan patungo sa lahat ng iba,” ayon kay Guy Winch, isang sikolohikal na manggagamot, may-akda ng Emotional First Aid, at co-host ng podcast na Dear Therapists. “Ito ang linya ng komunikasyon na nagpapahintulot sa iyo na magtagumpay o mabigo.”

Sa isip na iyon, hiniling namin kay Winch at iba pang eksperto na ibahagi ang mga resolusyon na kanilang nais na gawin ng mga tao sa pangalan ng kalusugan ng isipan.

1. I-re-isip ang iyong paggamit sa social media

Maglaan ng oras upang isipin kung gusto mo pa ring magpatuloy sa iyong mga dating gawi sa online, ayon kay Nedra Glover Tawwab, isang terapist at may-akda ng Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself. (Kung mahirap kang tumigil sa pag-scroll nang matagal upang makapag-usap ng tunay sa iyong sarili, tanda ito na kailangan mong magbago.) “Gusto mo bang magtakda ng ilang hangganan para sa iyong sarili? May mga tao ba na kailangan mong i-unfollow?” tanong ni Tawwab. Halimbawa, maaari kang magsabing limitahan ang sarili sa 15 minuto sa social media kada araw—o alisin ang mga pinakamasayang apps sa iyong cellphone tuwing linggo. Maaari ka ring hamunin ang sarili na huwag mag-scroll kapag nararamdaman mong malungkot, na tulad ng pagdadagdag ng gasolina sa isang nagliliyab na apoy. “Ang simula ng taon ay isang mahusay na panahon upang isipin kung paano mo gustong gawin ang natitirang bahagi ng taon,” ayon kay Tawwab.

2. Muling ma-ugnay sa isang matagal nang nawalang kaibigan

Ang lumang payo na “Gumawa ng mga bagong kaibigan, ngunit panatilihin ang mga lumang kaibigan” ay isa upang mabuhay, lalo na kung isaalang-alang na ang pagiging mag-isa ay nakapagdudulot ng kalungkutan, samantalang ang mga kaibigan ay isang lunas. Sa 2024, irekomenda ni Winch na magdesisyon na maugnay muli sa “isang tao na nawala sa kontak mo na dati’y mahalaga sa iyo.” Kung hindi ka sigurado kung paano simulan ang usapan, niya ay irekomenda na magpadala ng text message tulad nito: “Naisip kita. Napakatagal na. Paano ka na?” Tapos ang mensahe ng isang ngiti. “Mahalaga iyon dahil kapag sinabi mong “Napakatagal na,” maaaring maging akusador ito.” Ayon kay Winch, ang isang ngiti ay tiyak na ipapahiwatig ang totoong kahulugan—”Kulang na kulang kita”—na isang biyaya para sa parehong mga tao.

Ang mga Amerikano ay may kakulangan sa empatiya, ayon kay Calvin Fitch, isang sikolohikal na manggagamot sa kalusugan sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School. Siya ay naniniwalang ang pagpapaunlad ng empatiya ang antidoto sa pagkakabahagi ng lipunan. “Ang magandang bagay tungkol sa empatiya ay maaari itong matutong,” aniya. “Maaari itong lumago.”

3. Umunlad ng empatiya para sa isang tao na iba sa iyo

Sa 2024, maaari kang makipag-ugnayan sa isang tao mula sa isang pangkat na may kaunting antas ng kahirapan sa pag-unawa, ayon kay Fitch. Maaari kang sundan ang isang tao mula sa iba’t ibang pulitika, relihiyon, o lahi sa social media, maglaan ng oras sa kanilang komunidad, o basahin tungkol sa isang kathang-isip na karakter mula sa grupo na iyon. “Layunin mong maintindihan ang kanilang pananaw at basahin ang kanilang mga damdamin,” aniya. “Subukang makatugon ng makabuluhan sa mga tanong na ito: Ano ang nagpapasaya sa tao? Ano ang nag-aalala sa kanila? Ano ang kanilang mga pangarap? Ano ang mga karanasan at damdamin na nagpapakilala sa kanilang pananaw sa mundo? At paano pareho ang kanilang mga pattern ng pag-iisip sa akin?” Ayon kay Fitch, ang mga tao na may mataas na antas ng empatiya ay karaniwang gumaganap nang mas mahusay sa lipunan kaysa sa mga may mababang antas nito—na may mga benepisyo para sa kalusugan.

4. Huwag nang rumumin tungkol sa trabaho

Ito ang taon na maaari kang tumigil sa pagtatapos ng gabi na muling pinag-uulit-ulit ang mga nakapag-aalab na pag-iisip tungkol sa trabaho, o pagsasagawa ng fantasy na labanan sa iyong masamang boss. Ang pinakamadaling paraan upang labanan ang mga produktibong pag-iisip na ito—na maaaring magdulot ng pisikal na tugon sa stress, tulad ng pagkapitik sa dibdib—ay ibahin ang anumang iyong iniisip na bagay sa isang tanong sa paglutas ng problema, ayon kay Winch. Sabihin na iniisip mo kung gaano kadami ang trabaho mo at kung paano mo ito matatapos. “Iyon ang rumuminatibong pag-iisip,” ani Winch. “Ang bersyon sa paglutas ng problema ay isang tanong sa pag-aayos. Kailan ako may oras upang masolusyunan ang bagay na nakapag-aalab sa akin? Ano ang maaari kong ilipat o muling prayoridad? Kailangan ko bang tingnan ang aking schedule upang ipaalala sa aking may oras pa ako?” Paglutas ng problema tulad non, aniya, ay nagpapahintulot sa iyo na “bawasan ang stress at kalungkutan at magpatuloy sa iyong gabi.”

5. Ilagay ang apat na aktibidad bawat linggo

Isa sa paraan upang maprotektahan ang ating mga sarili laban sa mga pagsubok ng buhay ay ang pakikilahok sa iba’t ibang aktibidad, ayon kay Fitch. Una, hanapin ang isang bagay na nakapagbibigay saya, tulad ng pagsali sa isang laro ng futbol o pagkanta ng paboritong album ni Taylor Swift. Ang mga ganitong masayang aktibidad “bumababa sa iyong pagtugon sa stress sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na kumalap ng mas maraming positibong pangyayari kaysa negatibo,” aniya. Pagkatapos ay tsekahan ang isang “aktibidad ng kasanayan,” tulad ng paglilinis ng bahay o pagkumpleto ng mga gawain na pinapahabain mo nang matagal na. Maaaring ayaw mo itong gawin, ngunit tiyak na magiging masaya ka pagkatapos nilang matapos. Mahalaga rin ang maging sosyal—na nakapagpapabuti sa kalusugan—at gumawa ng mga pisikal na aktibidad na magpapataas ng tibok ng puso.

6. Gawin ang isang maliit na bagay upang bawasan ang klima anxiety

Kung ikaw ay nalulungkot tungkol sa kalagayan ng planeta—at nakakaramdam ng pag-aalala—ang pagpapalubog sa iyong mga pag-iisip ay malamang lalong pababain ang sitwasyon. Sa halip, kunin ang payo mula sa pamilya ni Winch: Bawat taon, sila ay nangangako na gawin ang isang bagay upang bawasan ang kanilang pag-aalala, tulad ng pag-alis ng plastic bags, pagkompost ng mga labi ng pagkain, o lakaran ng 15 minuto papunta sa malalapit na lugar sa halip na magmaneho. “Nakakalungkot—nararamdaman kong hindi ko maabot ang lahat,” aniya. “Ngunit ang paggawa ng isang maliit na bagay ay paraan upang maramdaman mong inaangat mo ang iyong laro.”

7. Sumulat ng sulat ng pasasalamat

Ang pagiging maramdamin ay nakaugnay sa mas mabuting kalusugan ng isip at katawan, kabilang ang mas mababang antas ng depresyon—ngunit nakasalalay ito sa pagsasagawa nito nang paraan na nararamdaman mong natural. Isa sa bawat taon o minsan, gusto ni Winch na magsulat ng sulat ng pasasalamat sa isang tao na nagawa ang isang maliit na bagay na maaaring hindi nila nakita ang malaking epekto sa kanya. “Ipaliwanag ko ang konteksto, at ipaliwanag ko kung bakit ko sila binabalikan sa isang bagay na wala silang alaala,” aniya. Noon, nagpadala siya ng sulat sa isang tao na kasama niya sa paghahati ng bahay sa tag-init ilang taon na ang nakalipas. Ngayon, malapit na magkaibigan sila, ngunit noon, hindi pa sila kilala—ngunit ang estranghero noon ay bumili ng mga gamit sa banyo para sa kanya, dahil wala doon. “Napakalambing at mapagmahal at mainit,” ani Winch, at tumulong sa kanya na maramdaman agad na komportable. Ngayon, dahil sa sulat ni Winch, alam ng kanyang kaibigan ang tunay niyang nararamdaman—isang biyaya para sa parehong mga tao.

8. Ilagay ang ‘sarili time’ sa iyong schedule araw-araw

Maaari itong 10 minuto dalawang beses sa isang araw. Ang susi ay tanggapin ang nakalaang oras para sa iyo—at gawing regular na pulong sa iyong kalendaryo. Sa ganitong paraan, “ituturing itong kasing produktibo ng anumang iba pang negosyo mong pulong,” ayon kay Kelsey Latimer, isang sikolohikal na manggagamot sa Florida. Maaaring maglakad ka ng mabilis sa labas, gawin ang ilang stretches, o sarhan ang iyong mga mata at simulan ang isang gabay na meditasyon, ayon sa kanya. I-silent ang iyong cellphone at sarhan ang iyong opisina (o Slack app) upang ipahiwatig sa mga tao sa paligid mo na sandali kang hindi makakaresponde. Mas masaya ka, at mas energized ang natitira ng araw.

9. Mag-check in sa isang propesyonal

Maaari kang magtakda ng lahat ng resolusyon sa kalusugan ng isip sa mundo at pa rin makinabang sa pakikipag-usap sa isang terapist o iba pang lisensyadong propesyonal—isang taong natutong tumulong upang mapabuti ang iyong kalusugan. Kung dati ka nang nakipag-terapiya, ang simula ng taon ay mahusay na panahon upang agendahan ang catch-up session, ayon kay Tawwab; kung bagong ideya ito, suriin ang directory tulad ng pinatakbo ng o upang . “Gawin ang mental health check-in lamang upang tiyakin na nasosolusyunan ang mga mas malalaking bagay, at upang makuha ang kanilang opinyon sa mga bagay na darating,” aniya. Ang terapist ay magbibigay sa iyo ng mga kasangkapan upang umunlad sa 2024—at sa hinaharap.

Ang artikulo ay ibinigay ng third-party content provider. Walang garantiya o representasyon na ibinigay ng SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) kaugnay nito.

Mga Sektor: Pangunahing Isturya, Balita Araw-araw

Nagde-deliver ang SeaPRwire ng sirkulasyon ng pahayag sa presyo sa real-time para sa mga korporasyon at institusyon, na umabot sa higit sa 6,500 media stores, 86,000 editors at mamamahayag, at 3.5 milyong propesyunal na desktop sa 90 bansa. Sinusuportahan ng SeaPRwire ang pagpapamahagi ng pahayag sa presyo sa Ingles, Korean, Hapon, Arabic, Pinasimpleng Intsik, Tradisyunal na Intsik, Vietnamese, Thai, Indones, Malay, Aleman, Ruso, Pranses, Kastila, Portuges at iba pang mga wika.