(SeaPRwire) – Kung ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maikukumpara sa isang tableta, lahat ng tao ay gumagamit nito. Nakikita sa mga pag-aaral na gumaganda ang halos lahat ng aspeto ng kalusugan dahil sa pag-galaw: nagpapabuti ng pagtulog, lakas, at samantalang bumababa ang panganib ng at . Mas lalo pa, nakikita sa mga pag-aaral na may positibong epekto ang ehersisyo kahit na walang kagamitan o mahal na membership sa gym na kailangan.
Ngunit, karamihan sa mga tao ay hindi naman sapat na aktibo pisikal. , mas kaunti sa isang-katlo ng mga nasa edad na nasa Pilipinas ang nakakakuha ng inirerekomendang halaga ng pisikal na aktibidad sa kanilang libreng oras: hindi bababa sa 20 minuto ng pag-galaw na may katamtamang intensidad (mabilis na lakad) kada araw, pati na rin isang dalawang session ng paggalaw ng kalamnan (tulad ng pagtatraining gamit ang resistensya) bawat linggo.
Bakit mahirap para sa mga tao na gawin ang isang bagay na mabuti para sa kalusugan at madaling gawin? Sigurado, ang mga hadlang sa kalusugan at pisikal na kakayahan ay isang factor para sa maraming tao, dahil higit sa kalahati ng mga Pilipino ay mayroong isang uri ng matagal na kondisyon. Ang modernong pamumuhay ay maraming sala rin, na madalas ay nagiging mahirap o mahirap na maglakad o magbisikleta papunta sa isang lugar. At matagal nang nakikita sa mga pag-aaral na ang kahirapan ay isa pang hadlang, dahil maaaring sila ay nakatira sa mga lugar na may kakaunting pasilidad.
Ngunit ayon sa mga pag-aaral, may isa pang hadlang na apektado sa lahat natin: ang ating utak ay ayaw na tayo mag-ehersisyo.
Nakatuon sa pagiging sedentaryo
Sa karamihan ng kasaysayan ng tao, kailangan nilang maging pisikal na aktibo upang makagawa ng mga pangunahing gawain ng buhay, tulad ng paghahanap o pagtatanim ng pagkain. Umaangkop ang mga tao na matiisin ang mataas na antas ng aktibidad—ngunit din maging nakatuon sa pagpapahinga kapag posible, upang mapanatili ang enerhiya kapag kinakailangan o nakakapagpasaya ang pag-galaw, ayon kay Daniel Lieberman, isang humanong ebolusyonaryong biologo at may-akda ng Exercised.
Sa ibang salita, ang mga mangangaso at tagatanim ay hindi lumalabas upang mag-ehersisyo para lang magbakbak ng karagdagang kaloriya. Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, “yun ay isang walang katuturang bagay na gawin,” ayon kay Lieberman. “Nakakawaste ka ng enerhiya sa isang bagay na walang anumang benepisyo.”
Bilang isang lipunan, hindi na tayo gumagalaw ng marami sa pamamagitan ng araw-araw na buhay, ngunit nananatiling ebolusyonaryong kagustuhan na mapanatili ang enerhiya, ayon kay Lieberman. “Ang pagkawala ng gana, ang pagiging ayaw, ang boses na nagsasabing ‘ayaw kong [mag-ehersisyo],’ ay kumpletong normal at natural,” aniya.
Nademonstra ng mananaliksik ng pisikal na aktibidad na si Matthieu Boisgontier, isang associate professor sa University of Ottawa, ang phenomenon na iyon sa isang pag-aaral. Habang nakakabit sa mga monitor ng aktibidad ng utak, ibinigay sa mga tao ang kontrol ng isang digital na avatar. Sinabihan silang ilipat ang avatar palayo mula sa mga larawan ng sedentaryong pag-uugali na lumilitaw sa kanilang computer at papunta sa mga larawan ng pisikal na aktibidad. Natagpuan nina Boisgontier at kanyang mga kasamahan na mas kailangan ng maraming lakas ng isipan upang iwasan ang sedentaryong pag-uugali, na nagpapakita na “mayroon tayong automatic na kagustuhan” na pumili ng pagpapahinga kaysa pag-galaw, aniya.
Nakikita rin iyon sa maraming pag-aaral. Halimbawa, natagpuan sa isang pag-aaral na laging pipiliin ng tao na gamitin ang escalator sa hagdan. Hindi masama ang natural na kagustuhan na iyon—ang problema lang ay binibigyan tayo ng modernong buhay ng maraming pagkakataon na sumunod sa pagpipilian ng pagpapahinga na “lumalampas na sa punto na nakakabuti pa sa aming kalusugan,” ayon kay Boisgontier.
Karaniwan din na mayroong negatibong damdamin ang maraming tao patungkol sa ehersisyo mula pa noong bata sila, ayon kay Jackie Hargreaves, isang senior lecturer sa sport at psychology ng ehersisyo sa Leeds Beckett University sa UK. Ang pagkahiya o hindi magandang karanasan sa gym class o sports team noong bata ay maaaring magpatuloy na iwasan ang pag-ehersisyo hanggang sa pagtanda, ani Hargreaves.
Minsan din ay isyu ito ng kumpiyansa. Mas malamang na manatili sa regular na rutina ang mga tao na nakakakita sa sarili bilang mahusay na nag-eehersisyo, habang maaaring magkaroon ng problema sa paghahanap ng matatag na motibasyon ang mga nakakakita sa sarili bilang kabaligtaran, ayon kay Stefanie Williams, isang behavioral scientist na nagtatrabaho sa West Virginia University na nagtatranslate ng pananaliksik sa kalusugan sa praktika.
Paano lokohin ng utak mo na mag-ehersisyo
Mahalaga ang maging maganda ang damdamin sa sarili upang makahanap ng motibasyon sa pag-ehersisyo, ayon kay Sam Zizzi, isang exercise psychologist sa West Virginia University. Inirerekomenda niya na simulan ito nang maliit—halimbawa, maglakad lang ng ilang minuto kada araw sa simula—at itaas ito sa paglipas ng oras. Makakatulong din ang mapansin ang isang kakilala na gumagawa ng gusto mong gawin, lalo na kung kayo ay magkaparehong edad, kasarian, o kalagayan sa kalusugan, ayon kay Williams. Ito ay makakatulong sayo na malaman na kaya mo ring gawin iyon.
Isang hindi karaniwang paraan upang itaas ang kumpiyansa ay simpleng pagkilala sa paraan kung paano nakatuon ang utak upang bumagsak ka, ayon kay Lieberman. “Kapag nahihirapan ang tao na mag-ehersisyo, sinasabihan silang tamad o may mali sa kanila,” samantalang ang mga gumagalaw lamang para sa kundisyon ay ang lumalaban sa kanilang natural na kagustuhan, ani Lieberman. Mas mainam kung palitan ang pagkawala ng pag-asa at hiya ng pagmamahal sa sarili—at pag-unawa kung paano gumagana ang utak ng tao.
Maaari ring makatulong ang pagtingin sa ehersisyo sa ibang paraan. Hindi kailangan ng isang oras sa gym upang mag-lift ng timbang; magandang para sa isip at katawan ang mag-sayaw sa kusina o mag-alis ng damo sa halamanan kahit ilang minuto lamang kada araw, . “Hindi tungkol sa paglabas at pag-galaw nang masigla at kompetitibo,” ani Hargreaves. “Tungkol ito sa pag-galaw,” at paghahanap ng paraan upang gumalaw na masaya.
Sa wakas, inirerekomenda ni Zizzi na gawing “magsilbing doble ang layunin” ng ehersisyo—halimbawa, pagplanuhan ang isang bike ride kasama ang mga kaibigan upang ang iyong ehersisyo ay maging social outing din, o gawing lakad-usap ang isang work meeting. Ang paghalo ng ehersisyo sa isang bagay na gusto o kailangan mo nang gawin, ani Zizzi, ay makakatulong na balewalain ang bahagi ng utak na nagsasabing mas maganda sa couch.
Ang artikulo ay ibinigay ng third-party content provider. Walang garantiya o representasyon na ibinigay ng SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) kaugnay nito.
Mga Sektor: Pangunahing Isturya, Balita Araw-araw
Nagde-deliver ang SeaPRwire ng sirkulasyon ng pahayag sa presyo sa real-time para sa mga korporasyon at institusyon, na umabot sa higit sa 6,500 media stores, 86,000 editors at mamamahayag, at 3.5 milyong propesyunal na desktop sa 90 bansa. Sinusuportahan ng SeaPRwire ang pagpapamahagi ng pahayag sa presyo sa Ingles, Korean, Hapon, Arabic, Pinasimpleng Intsik, Tradisyunal na Intsik, Vietnamese, Thai, Indones, Malay, Aleman, Ruso, Pranses, Kastila, Portuges at iba pang mga wika.
