Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagsuot ng Sapatos sa Bahay

(SeaPRwire) –   Araw-araw, ang mga tao na may sakit sa paa ay naglalakad nang may pagod sa opisina ni Dr. Priya Parthasarathy, at tinatanong niya ang mga parehong tatlong tanong: “Ano ang ginagawa mo para sa trabaho? Saan ka nagtatrabaho? At ano ang isinusuot mo sa iyong mga paa kapag nagtatrabaho ka?”

Madalas, sila ay nagtatrabaho mula sa bahay, walang suot. Sa nakalipas na ilang taon, may “malaking pagtaas” sa mga tao na nakakaranas ng sakit sa paa, ayon kay Parthasarathy, isang podiatrist sa Foot and Ankle Specialists of Mid-Atlantic sa Silver Spring, Md. Bahagi ng dahilan ay ang pagtaas ng remote work, ayon sa kanya.

May solusyon sa mga sakit, pagod, at kahit stress fractures, bagaman hindi ito gustong marinig ng mga pasyente: Simulan nang magsuot ng sapatos sa loob. “Nakakagawa ito ng malaking pagkakaiba,” aniya.

Mahirap na sahig ay masama para sa iyong mga paa

Maraming dahilan kung bakit hindi maganda ang walang suot sa loob. Karaniwan at inaasahang gawain ito sa ilang kultura; iba ay ginagawa ito dahil nadudumihan sila sa pagdadala ng alikabok at mikrobyo sa loob. Ngunit para sa mga tao na walang malakas na damdamin tungkol dito, at kung ang kanilang tahanan ay nagiging opisina rin nila, mabuti ang magsuot ng sapatos sa loob. Tendency ng mga nagtatrabaho remotely na hindi masyadong isipin ang oras na naglalakad sila nang walang suot sa loob ng araw. “Tatayo at maglalakad sa paligid ng kusina at maghihiwa ng gulay, o maglilinis, o aakyat pababa sa hagdan para maglaba,” ani Dr. Jackie Sutera, isang podiatrist sa New York City. Problema ito dahil ang mga mahirap na sahig, hindi tulad ng mga carpet na may padding, ay walang suporta o pag-absorb ng shock. Kung wala kang suot, lamang ang iyong taba pad – ang manipis na taba na nasa ilalim ng bola ng paa at likod – ang mag-aabsorb ng repetitive impact. “May cumulative effect,” ani Sutera. Ang paglalagay ng presyon sa iyong mga paa sa pamamagitan ng paglalakad nang walang suot sa loob ng linggo o buwan ay maaaring magdulot ng pagkainflame ng mga ito, na maaaring humantong sa malubhang problema.

Maraming pasyente ni Parthasarathy na nagtatrabaho mula sa bahay, halimbawa, ay may metatarsalgia, na sanhi ng pagkainflame na nagdudulot ng sakit sa bola ng paa. “Maaari itong kumalat pataas, sanhi ng sakit sa tuhod, balakang, at likod,” aniya. Plantar fasciitis naman, ay maaaring magresulta sa sakit na parang tinutusok sa ilalim ng paa, habang Achilles tendinitis ay kinikilala sa pamamagitan ng sakit at pagkaiksi sa umaga, pati na rin paglaki sa lugar ng likod ng paa. “Walang sinumang nilikha upang maglakad sa mahirap na sahig palagi,” dagdag niya. “Iba iyon sa paglalakad sa malambot at damuhan na lupain, o sa beach. Naglalakad ka sa inhenyerong kahoy.”

Panganib sa pagkakatalo, standing desks, at mahinang paguupo

Ang mga mahirap na sahig ay sanhi ng maraming problema sa paa—ngunit hindi lamang ito ang nagdudulot. Isipin ang lahat ng pagkakataong matatalo o makakagat ng bagay. Ang iyong mga anak ay nagkalat ng Legos sa sahig at hindi mo nakita bago lumakad nang walang suot. Aray. Nakagat mo ang gilid ng kama? Sana hindi narinig ng mga kapitbahay ang iyong sigaw. Sa panahon ng pandemya, “Nakita ko maraming tao na pumupunta dito may natamong paa o paa mula sa hindi sinasadyang pagkakatalo sa mga upuan o pagtatalo sa mga alagang hayop,” ani Parthasarathy. Maaaring mapanganib ito lalo na para sa matatanda, na nasa mas mataas na panganib ng mga komplikasyon sa paa. Mas ligtas kang magsuot ng sapatos kaysa walang suot o lamang suot ang medyas.

Pagkatapos ay may mga standing desks. Ilan sa mga nagtatrabaho remotely, na nagnanais na maging mas aktibo, nagtatapos na nakatayo sa karamihan ng araw—ngunit nakalimutan magsuot ng sapatos, ani Parthasarathy. Mabilis itong pagod sa paa at maaaring magdulot o maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng plantar fasciitis. Bukod sa pagsusuot ng sapatos, ini-rekomenda ni Parthasarathy ang paggamit ng antiskid mat, na maaaring bawasan ang pagod sa paa, tiyaking maayos na nakadistribute ang presyon at pababain ang pagkakatali. “Iyon, kasama ng magandang sneaker, maaaring magdagdag ng malaking pagkakaiba,” aniya.

Hindi naman lahat ay motivated na tumayo buong araw. Ilan ay mas gusto ang uupo—at sa hindi magandang posisyon pa nga. Kung kailan mo na sinubukang itaas ang iyong paa sa ilalim mo habang nakaupo sa iyong upuan, alam mo na masasaktan ito sa wakas. “May mga tendon na dumadaan sa paligid ng siko, at hindi ito nagugustuhan kapag hinila sa ganitong paraan,” ani Parthasarathy. “Ang paguupo na may isang paa sa ilalim ng iyong puwit kahit ilang oras sa isang araw ay lalo kang mapapalakas sa tendinitis.” Kung magsusuot ka ng sapatos, tandaan niya, mas malamang kang manatili sa pagkakatayo ng iyong mga paa.

Ano ang dapat hanapin sa sapatos sa loob

Ang sapatos ay nagbibigay ng kaginhawaan, suporta at proteksyon, habang tinatanggal ang presyon sa mahalagang tendon at ligamento. Ngunit hindi lamang anumang sneaker o tsinelas ang gagana. Kung maaari mong ipagpilit ito nang buo, oras na upang bumili ng mas magandang pares, ani ni Dr. Nicole Brouyette, senior staff podiatric surgeon sa Henry Ford Health sa Detroit. Parehong desisyon kung ibabaliktad mo ang iyong sapatos at makikita mong ang ilalim ay lubos nang nawalan, hindi na patas.

Ideal na ang sapatos ay may maluwag na sukat sa mga dedo at magbibigay ng kahit anong antas ng suporta sa bukol. “Lahat ay may natural na bukol sa kanilang paa, o kung may matatampok na paa sila, kailangan nila ng natural na bukol,” ani Brouyette. “Tinitignan ko kung may kaunting bulubok sa gitna ng paa, sa ilalim.” Kung wala, hindi mo kinakailangang bumili ng bagong pares; karaniwang iminumungkahi niya sa mga pasyente na bumili ng over-the-counter na orthotic, na isang insert na dinisenyo upang bawasan ang sakit sa paa. Maaari itong espesyal na makatulong para sa may plantar fasciitis, ani niya; sa malubhang kaso, maaari niyang irekomenda ang custom at medical-grade na orthotic na idinisenyo upang magmatch sa hugis ng iyong mga paa.

Maaaring mapundi kang magsuot ng tsinelas sa loob—at O.K. iyon, may ilang pag-iingat, ani Brouyette. Kung sila ay fuzzy na idinisenyo upang panatilihing mainit ang iyong mga paa, malamang hindi ito nagbibigay ng tunay na suporta. “Maaaring ginagawa mo ang iyong sarili masama,” ani niya. Magsuot lamang sila habang nanonood ng pelikula sa sofa, ngunit kapag nagsimula ka nang maglakad, pumili ng may outer sole na nagbibigay ng suporta sa bukol.

Ngunit ano sa mga mikrobyo?

Marahil mayroon ka pa ring pag-aalinlangan sa pagsusuot ng sapatos sa loob—dahil walang gustong dalhin ang alikabok, dumi, o lalo na ang mga dumi. Madali lang ang solusyon, ani Brouyette: Mag-ingat sa dalawang magkahiwalay na pares ng sapatos. Magsuot ng iyong panglabas at pampublikong sapatos kapag pumupunta ka sa gym, supermarket o saan mang lugar kapag lumalabas ka ng bahay. Pagkatapos ay mayroon kang ibang pares na lamang isusuot sa loob. “Alam kong sanay tayo sa gawi, at minsan parang ‘nagmamadali ako, kakalabas ko lang sa supermarket at kailangan kong makipag-usap sa tawag na ito,'” ani niya. “Ngunit tatagal lamang ng tatlong segundo upang alisin at isuot ang iyong loob na sapatos.” Masaya ang iyong mga paa—at ang gawi ay tiyak walang kadumihan sa pagsusuot ng sapatos sa loob.