Habang karamihan ng mga video series at mga programa na available sa popular na “holistic wellness”/fitness site na pagmamay-ari ng trendy activewear line na Alo Yoga – Alo Moves – ay pinapatakbo ng solitaryong tagapagsanay, ang pinakabagong alok ng kompanya ay nakamarkahan ng mga larawan at video ng isang pangkat ng apat na babae na hinila nang malapit sa isa’t isa at naglalakbay sa mga beach sa Hawaii.
Ito ay isang malinaw na simbolikong presentasyon ng bagong SYNCD program ng kompanya, isang koleksyon ng 24 na video na dinisenyo upang gabayan ang mga gumagamit sa pangangalaga sa sarili at mga aktibidad na pangkatawan na ikinustomize para sa bawat isa sa apat na yugto ng menstrual cycle. Ang programa, na inilunsad noong huling bahagi ng Agosto, ang pinakabago – at malamang na hindi ang huling – sa isang alon ng mga alok mula sa mga tagabenta ng fitness at wellness na naghahanap na makakabit sa kamakailang kasikatan ng isang pamamaraan sa pagsasanay na kilala bilang “cycle syncing.” Hindi tulad ng pilit na pumasa sa sakit na pamamaraan ng pagsasanay habang nagsisimula ang mga babae na atleta sa loob ng dekada, ang cycle syncing ay inaanyayahan ang mga taong iyon na sa halip ay pahintulutan ang kanilang ehersisyo – at madalas, iba pang mga elemento ng pamumuhay – na diktahan hindi lamang ng kanilang mga panahon, ngunit ng kanilang buong menstrual cycle. Ang apat na tagapagsanay na namumuno sa mga klase ng SYNCD, sabi ng Alo Moves, ay lahat masugid na nagpapraktis ng estratehiya.
Ang cycle syncing ay isa sa mga pinakamalaking paksa sa kalusugan ng kababaihan ngayon. Mula nang ilabas ang isang programa ng Nike na cycle-syncing sa pamamagitan ng kanilang Training Club app noong 2022, ang mga paghahanap sa Google para sa termino ay higit na kumatlo. Ang huling anim na buwan ay nakakita ng isang pagsabog ng mga programa at app sa bahay, kabilang ang mga alok mula sa malalaking manlalaro tulad ng app para sa pagsubaybay sa panahon na Flo, ang tagasubaybay ng aktibidad na WHOOP, at ang kompanya ng fitness sa bahay na Tonal. Sa TikTok at Instagram, ang ilang mga personal na creator ng fitness ay nag-aalok ng kanilang sariling mga plano online para sa bayad, na dinisenyo para sa mga tagasunod na gamitin kasama ang isang app para sa pagsubaybay sa panahon. Kung ang iyong sariling paboritong lifestyle o ehersisyo na brand ay hindi pa hinihikayat ang cycle syncing, malaki ang tsansa na mayroon silang ginagawa.
Sa teorya, ang gayong pamamaraan ay mukhang isang malugod na pagbabago, dahil pinaalis sa agham ng sports ang mga kababaihan sa kasaysayan; sa pagsasanay, sinasabi ng mga dalubhasa na ang mga programang ito ay maaaring sobrang mapagbigay sa kanilang mga interpretasyon ng isang limitadong bilang ng pananaliksik tungkol sa pisikal at emosyonal na epekto ng menstrual cycle. Kung saan sinasabi ng mga creator ng content at ng mga kompanya sa likod ng mga bagong programa na ang cycle syncing ay makakatulong sa mga tao na mas mahusay na makiugnay sa kanilang mga katawan, nag-aalala ang mga kritiko na ang teknik ay maaaring magpromote ng isang mapanganib na simplistiko at makitid na bisyon kung paano gumagana ang katawan ng nagsisimula.
Mga hormone sa buong cycle
Ang cycle syncing ay humihigop sa kasalukuyang pagkahumaling ng mundo ng wellness sa mga hormone, ang mga kemikal na messenger na nagpapatakbo sa mahahalagang pisikolohikal na tungkulin ng katawan. Isang pangunahing ideya na itinaguyod ng mga influencer sa fitness at nutrisyon na unang ginawa ang cycle syncing na popular online ay ang ideya na ang isang malusog na katawan ay isa kung saan hindi tinukoy na mga hormone ay “naka-balance.” Ang kanilang layunin ay upang i-regulate ang mga tagapag-regulate ng katawan, na sa isang malusog na tao ay nag-iiba-iba kung kinakailangan upang gawin ang mga bagay tulad ng panatilihin ang iyong pangunahing temperatura at ilagay ka sa pagtulog pagkatapos ng isang mahabang araw.
Hindi tulad ng mga pagsisikap sa pagbabalanse ng hormone, gayunpaman, ang cycle syncing ay tungkol sa pagpapalibog, sa halip na pagsupil, sa natural na mga alon at agos ng ilang mga hormone. Pinapatakbo ang menstrual cycle ng partikular na mga hormone, tulad ng follicle-stimulating at luteinizing na mga hormone, at sanhi ng halos patuloy na pagbabago sa iba pa, kabilang ang estrogen, progesterone, at testosterone. Alam natin ang marami tungkol sa kung ano ang mga pattern na ito at ilang mas pamantayang epekto nito sa katawan na lumilitaw sa buong apat na yugto ng isang cycle. Sa panahon ng huling yugto ng luteal, halimbawa, na nangyayari bago ang pagreregla, bumagsak ang progesterone, na maaaring magkaroon ng nakakagambalang epekto sa mood. Sa mga seryosong kaso, ito ay kinikilala bilang premenstrual dysphoric disorder (PMDD), ngunit halos sinumang naging isang dalagitang babae o nakatira kasama ang isa ay nakaranas ng ilan sa mga mental na epekto ng progesterone. Katulad na mabuting naidokumentong mga peak at lambak sa libido, thermoregulation, kalusugan ng balat, at pagtanggap sa lasa, ay lahat posible, ngunit mag-iiba mula sa tao sa tao.
Habang ang iba’t ibang mga app sa syncing ay may iba’t ibang mga approach – ang ilan ay higit na nakatuon sa mga fanatic sa ehersisyo, ang iba ay may mas New Age na bibe – sila ay halos pare-pareho kapag inalis sa kanilang mga plano sa fitness. Sa panahon ng menstrual cycle, mga iminungkahing ehersisyo ay simpleng mga aktibidad kasama ang banayad na yoga at pilates, bagaman sinasabi ng Nike na mataas na intensity na interval training, o HIIT, para sa mga may enerhiya. Inirerekomenda ang HIIT para sa follicular phase, na nangyayari nang humigit-kumulang isang linggo at kalahati pagkatapos ng pagreregla, kapag sinabihan ang mga gumagamit na inaasahan ang sagana ng bilis, lakas, at kreatibidad. Ang mas maikling ovulatory phase ay katulad ding mataas ang octane, habang sa luteal phase hinihikayat ang mga gumagamit na tanggapin ang natural na pagbaba ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpokus sa mga ehersisyo sa pagiging flexible at iba pang mababang epektong paggalaw.
“Batay sa aking mga karanasan, at ang aking kaalaman tungkol sa anatomy, at physiology, at ang menstrual cycle, sa tingin ko may ilang katwiran sa ito,” sabi ni Amy Tremback-Ball, isang propesor ng physical therapy sa Misericordia University na nag-aral ng epekto ng menstrual cycle sa mga babaeng kolehiyong atleta. “Para sa mga maaaring nagte-training para sa isang bagay at alam na pupuwede silang itulak – tulad ng pagtaas ng dalawang milya o apat na milya sa isang takbo – sa tingin ko may mas mahusay na oras para gawin iyon upang maiwasan ang pinsala.” Sinabi ni Tremback-Ball, dating isang ultramarathoner, na ang kanyang pinakamalalang mga pinsala sa pagtakbo ay nangyari sa kanyang luteal phase, kapag maaaring humina ang konektibong tissue.
Gayunpaman, wala sa mga programa ang tumutugon sa natatanging mga tanawing hormonal ng lumalaking bilang ng mga taong gumagamit ng anumang anyo ng kontraseptibong hormonal, kabilang ang mga pill, patch, at IUD, pati na rin ang mga buntis, menopausal, nagdurusa mula sa mga karamdaman sa endocrinological, o gumagamit ng anumang uri ng therapy sa hormone. Habang maaaring tugunan ng mga produktong panghinaharap ang mga populasyong ito, para ngayon ang mga app sa cycle-syncing ay nananatiling eksklusibong nakatuon sa mga may hindi binagong menstruwasyon.
Ano ang sinasabi ng pananaliksik?
Madalas na nag-aangkin ang mga programa sa cycle-syncing na dinisenyo sila gamit ang pinakabagong pananaliksik sa atletikong pagganap sa buong cycle, ngunit kadalasan ay hindi binabanggit na halos lahat ng pananaliksik na iyon ay ginawa sa mga elit na babae na atleta, na hindi kumakatawan sa tipikal na customer ng mga programang ito. Higit pa rito, ang pananaliksik ay mas bata pa sa isang dekada, at ang kaguluhan ng mga preliminaryong pag-aaral sa mga nakaraang taon ay nagbubunsod pa rin ng higit pang mga katanungan kaysa sa mga sagot. Kabilang sa kanilang mga natuklasan ang posibilidad na mas madali ang pagbuo ng kalamnan sa ilang bahagi ng cycle at mayroong koneksyon sa mas mataas na rate ng mga orthopedic na pinsala sa mga babaeng atleta at mas maluwag na
