Pitong Paraan Upang Harapin ang Kalungkutan sa Klima

(SeaPRwire) –   Kalimutan ang klima anxiety: marami sa mga tao ay nasa flat-out na klima despair. Mga dalawang-katlo ng mga Amerikano (65%) ay nagsasabi na nag-aalala tungkol sa global warming, ayon sa mula sa Yale Program para sa Klima Communication. Isa sa sampu ay nagsabi na naramdaman nang depressed tungkol sa kanilang mga alalahanin para sa planeta, at katulad na porsyento ang nagsasabi na nakaramdam ng pagiging sa edge o tulad ng hindi nila kayang huminto sa pag-aalala tungkol sa global warming.

Walang wonder higit na mga tao ay naghahanap ng pag-aalaga mula sa . Ang ilan ay pumupunta sa therapy upang malaman kung sila ay dapat magkaroon ng mga anak sa edad ng mabilis na pagbabago ng klima. Ang iba ay nakikipagbuno sa post-traumatic stress disorder mula sa mga natural na sakuna o nawalan ng gana mula sa advocacy work.

Ngunit kung ang banta ay existential, may halaga ba sa pag-ayos kung paano mo nararamdaman ito? “Ang unang hakbang ay buong pagbibigay-katwiran,” ayon kay Leslie Davenport, isang climate psychology educator at may-akda ng mga aklat kabilang ang Emotional Resiliency in the Era of Climate Change: A Clinician’s Guide. “Mga bagay tulad ng, ‘Nakakaintindi ako, naririnig kita, pag-usapan natin ito ng higit pa.’ ” Unawain na hindi irrasyonal na maging puno ng alalahanin, galit, takot, kasalanan, o lungkot kapag ang planeta ay nasusunog.

Dito, mga climate-aware na therapist ay nagbabahagi ng kanilang pinaka-epektibong mga estratehiya para lumipat mula sa overwhelmed sa empowered.

Makipag-usap tungkol dito.

Tinuturing ang climate change na relihiyon at pulitika—ang mga tao ay iwasang makipag-usap tungkol dito, ayon kay Carol Bartels, isang therapist na nakabase sa Long Beach, Calif. “Ngunit kailangan nating makipag-usap tungkol dito,” dagdag niya. “Kailangan naming malaman na ang iba pang tao ay nararamdaman ang parehong paraan.”

Sumali sa isang —mga espasyo para sa pag-uusap, pareho sa online at sa personal, kung saan ang mga tao ay makakapag-usap nang malaya tungkol sa kanilang mga takot at iba pang nararamdaman tungkol sa climate change. O subukan ang , isang peer-support group na sumusunod sa 10 hakbang na approach upang tulungan ang mga tao na prosesohin ang anumang uri ng pagluluksa, kabilang para sa planeta.

Gamitin ang iyong mga ugnayan.

na mas malungkot at isolated na nararamdaman ang isang tao, mas mataas ang kanilang mga antas ng climate distress. Ang paghahanap ng iyong mga tao ay makakatulong. Sumali sa mga lokal na pagpapanumbalik ng lupa, makibahagi sa community gardening, o dumalo sa araw ng paglilinis ng iyong paboritong park. “Maraming messaging na natatanggap namin ay napakaindividualist, tulad ng ‘Huwag masyadong magmaneho,'” ayon kay Jenni Silverstein, isang lisensyadong clinical social worker na nakabase sa Santa Rosa, Calif., isang lugar na lubos na sinira ng mga wildfires. “Ang mga gawaing iyon ay mahalaga, ngunit ito ay isang kolektibong sitwasyon, at ang mga kolektibong tugon ang kung saan tayo may kapangyarihan.” Mas maraming makakamit kasama ang iba kaysa sa ating sarili lamang, dagdag niya.

Kung nahihirapan kang makahanap ng isang katulad na komunidad, isipin kung saan ka na may paa sa loob. Kung nagtatrabaho ka sa larangan ng medikal halimbawa, tanungin ang iyong mga kasamahan kung gusto nilang tumulong na simulan isang inisyatibo para sa mas mababang basura, irekomenda ni Davenport, o ang iyong departamento ay maaaring mag-alaga ng isang bagong rooftop garden. “May impluwensya ka—ikaw ay na parte na ng isang komunidad,” sabi niya. “Kung bawat isa sa atin ay nakikipag-ugnayan sa mga lugar kung saan kami na aktibo, ito ay gagawin ang malaking pagkakaiba.”

Analisahin ang iyong carbon footprint.

Ang ilan sa mga tao ay nakakatulong sa climate distress sa pamamagitan ng pagpapalayo sa problema—kanilang pinapabayaan ito, umaasa na ito ay aalis, ayon kay Dr. Lise Van Susteren, isang psychiatrist sa Washington, D.C., na nagkasama ng pagtatag ng . Mas epektibo na “kunin ang enerhiya ng lahat ng mga emosyon at muling ipadala ito sa konstruktibong aksyon,” aniya, at nagsisimula ito sa pagsusuri ng iyong sariling carbon footprint. Maaaring tumulong ang online upang matukoy ang kabuuang halaga ng greenhouse gases na nalilikha ng iyong mga gawaing. Maaari ring kapaki-pakinabang na gawin lamang ang inventoryo ng iyong mga gawi: Maaari ka bang maglakad o magbisikleta sa halip na magmaneho papunta sa trabaho? Paano tungkol sa pagbawas ng CO2 emissions sa pamamagitan ng pagkuha ng tren sa halip na eroplano? “Maging tapat sa iyong sarili upang maunawaan ang parehong mga pagkakataon at hamon,” payo niya.

Ibahagi ang iyong mga pananaw.

Ito ay hindi panahon para sa kababaan ng loob. Siguraduhin na lahat ng nakapaligid sa iyo ay nakakaalam kung ano ang ginagawa mo upang labanan ang climate change, ayon kay Van Susteren. “Ang motibasyon ng mga tao ay hindi ang ating pagiging independiyente—sundin namin ang karamihan.” Hindi gagawin ng isang tao ang mga pagpipilian para sa mga susunod na henerasyon, ngunit gagawin ito kung lahat ng iba ay gumagawa na. Kaya i-post tungkol sa iyong advocacy work o sa mga puno na inilagay mo sa Facebook, at sabihin sa sinumang kasama mo sa mga party.

Kung nakapaligid ka sa mga tao na hindi mukhang nagtataguyod ng kapaligiran ng gaanong katulad mo, maging halimbawa sa halip na subukang baguhin ang kanilang isip, payo ni Bartels. Siya ay nagtatanim ng prutas at gulay at inihahatid ito sa kanyang mga kapitbahay, halimbawa—kahit ang mga hindi nag-aalala tungkol sa climate-friendly na mga estilo ng pamumuhay. Kung tanungin sila tungkol sa kanyang hardin, ipaliwanag niya kung paano magsimula. “Ang pagiging galit sa mga tao ay walang magandang nagagawa,” sabi niya. “Mahalaga na mapanatili ang diyalogo. Kapag ginawa natin ang mga tao na kalaban natin na maaaring maging ating mga kasama, nagkakamali tayo.”

Gawin itong pamilyar.

na lalo pang naaapektuhan ang mental health ng mga kabataan dahil sa climate change. Kung magpapahayag ang iyong mga anak ng mga alalahanin, makinig at ivalida mo sila, ayon kay Van Susteren. Pagkatapos ay maging imahinatibo tungkol kung paano ang inyong buong pamilya ay makakagawa ng pagbabago nang sabay-sabay. Kung bata pa ang iyong mga anak, “hindi mo sila sasabihin tungkol sa climate tipping points, ngunit maaari mong sabihin, ‘Magtanim tayo ng hardin, linisin natin ang park. Ipakita natin kay Inang Kalikasan na pinapahalagahan natin siya.'”

Para sa mga nasa gitna ng paaralan, gusto nilang gumawa ng mga bagay kasama ang kanilang komunidad, dagdag niya, kaya isaalang-alang na mag-isa o sumali sa mga climate clubs; kung ipapahayag nila ang interes sa pagdalo sa isang protesta, tanungin mo kung gusto nilang sumama ka, o kung maaari kang tumulong upang makarating sila doon. “Maaari mo ring maganap ang pamilyang pulong at sabihin, ‘Pinag-aralan namin ng seryoso ang inyong nararamdaman, at napagpasyahan namin bilang pamilya ang ilang mga bagay na pwedeng gawin namin,'” payo ni Van Susteren. Halimbawa, “‘Kaya hindi tayo magpapalipad papunta rito o doon; magkakaroon tayo ng hybrid at magmamaneho sa pamamagitan ng Shenandoah at magkakamp sa ilalim ng mga bituin.'” Mag-isip ng mga gawaing o pagbabagong makakatulong sa inyo lahat na makaramdam na may nagagawa kayo.

Maging artistiko.

Ang paggawa ng sining ay makakatulong sa mga tao upang kontrolin at maproseso ang kanilang mga emosyon, ayon kay Ariella Cook-Shonkoff, isang psychotherapist na nakabase sa Berkeley, Calif., na espesyalista sa art therapy at eco-therapy. “Gagawin mo ang patterned, repetitive na mga galaw at makakapasok sa isang flow state,” sabi niya. “Nakakapagpahinga ito.” Subukan ito sa natural na mundo—sa pamamagitan ng pagguhit sa harap ng karagatan o sa isang bench sa ilalim ng mga puno, halimbawa.

Madalas siyang naghahamon sa mga kliyente na gamitin ang mga kulay, hugis, at linya upang ipahayag kung paano sila nararamdaman sa panahong iyon. Baka magulat ka sa lalabas sa papel; ang sining ay isang paraan ng pagtatak sa mga pag-iisip na hindi mo nga namamalayan na mayroon kang, ayon kay Cook-Shonkoff. Habang pinag-aaralan mo ang iyong natapos na gawa at sinusubukang intindihin ang kahulugan nito, maaaring makakuha ka ng mas malalim na pag-unawa kung paano ka talaga nararamdaman. “Maaari mong simulan ang pagdistila ng mga emosyon at makapagkomunikasyon tungkol dito sa iba,” sabi niya. “Maraming diyalogo ang maaaring mangyari.”

Sikmurain ang oras sa labas.

—bagaman kinikilala ni Davenport na maaaring komplehado ito. Pupunta ka sa iyong paboritong lawa, ngunit sarado ito dahil sa nakakalason na algae growth dahil sa mainit na tubig. Isang lakad sa gubat sa gitna ng taglamig ay maganda, ngunit ang hindi panahong kainitan ay nakakabahala sa iyo. “Ang pag-ibig at lungkot ay dalawang panig ng parehong barya,” aniya. Mahalaga itong harapin ang hamon na nararamdaman, aniya, “dahil sa paggawa nito ay maaaring muling mapagana ang iyong pananaw kung bakit mahalaga ang labanan para dito.”