3 Paraan kung paano ang Kaba ay Aktuwal na Makakatulong sa Iyo

“Anxiety.” Ang salitang iyon ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kagustuhan. Ang kanyang mga epekto—maikling hininga, malakas na pagtibok ng puso, tensyon sa kalamnan—ay lubhang nakakadismaya. At mayroon pang higit pa rito kaysa noon. Ayon sa U.S. Census Bureau, kalahating bahagi ng kabataang Amerikano ay may malaking sintomas. Walang pag-aalinlangan na ang epidemya ng anxiety ay nagdudulot sa amin ng maraming pag-aalala at pag-aalala.

Ngunit, bilang isang klinisyano at mananaliksik, nakikita ko ang mas malaking problema. Sa pagsusumikap ng ating lipunan na maging walang anxiety, kadalasang nakakalimutan natin ang maraming mahalagang pagkakataon na ibinibigay ng normal na damdaming ito sa tao.

Sa sarili nitong anyo, ang anxiety ay hindi nakamamatay, at tiyak na hindi ito sakit o patolohiya. Sa halip, ang pagiging makapagdamdam ng anxiety ay nagpapakita na ang ating sistema ng labanan o ligtasan ay gumagana, na isang indikasyon ng kalusugan ng ating utak at sensorya. Kapag tinanggap natin na ang nakakabahing pagkilos ng anxiety ay normal, bagaman hindi komportable, na bahagi ng buhay, maaari naming gamitin ito upang umunlad.

Eto ang tatlong paraan kung paano makakatulong sa iyo ang anxiety:

Maaari itong lumikha ng lakas ng damdamin at katatagan ng loob

Ang pagsasanay sa gym ay dapat maging mahirap. Ayon sa kanyang kalikasan, ang isang “mabuting pagsasanay” ay hindi komportable, dahil ito ay nagsasangkot sa pagpasa natin ng ating pisikal na lakas at kakayahang aerobiko na higit sa kung ano ang madaling gawin. Oo, maaari kang mag-overdo sa gym at magpasa ng masyadong mabigat, ngunit ang tamang timbang ng pagsasanay ay palaging isang medyo mahirap na karanasan.

Sa katulad na paraan, kung gusto mong lumikha ng lakas ng damdamin at katatagan, kailangan mong harapin ang ilang antas ng pagsubok sa isip. Siguro, ang traumatic events at pang-aabuso ay karaniwang nagdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ngunit ang karanasan ng—at pagtitiis sa—pansamantalang anxiety, stress, at tensyon ay malaking nakakapagdagdag ng lakas ng loob mo.

Halimbawa, isa sa pinakamahusay na mga paggamot ay ang exposure therapy, na nagsasangkot ng sistematikong pagharap sa mga takot mo, nang tuwid, sa makatuwid at lumalaking mga dosis, sa pagdaan ng panahon. Sa tulong ng isang terapist, ang mga indibidwal na may phobia sa anumang bagay mula sa ahas o gagamba, hanggang sa taas o medikal na pamamaraan, unti-unting haharap sa nagpapakaba sa kanila. Habang sila’y nag-eehersisyo ng kanilang lakas ng damdamin—boluntaryo at matapang—nagiging hindi na sila apektado sa kanilang anxiety, at ang mga epekto nito ay bumababa.

Sa aking klinikal na praktis, aking tinreat ang daan-daang pasyente gamit ang exposure therapy, at sa maraming kaso, ang mga tao ay lumalabas hindi lamang mas hindi takot, kundi pati na rin may mas malaking katatagan sa pangkalahatan. Sa isang partikular na memorable na kaso, tinulungan ko ang isang bata babae na malampasan ang isang malubhang kaso ng hypochondriasis (anxiety na nakatuon sa kanyang kalusugan) gamit ang paraan na ito. Pagkatapos ng ilang taon, nang mayroong seryosong komplikasyon sa kalusugan ang bagong silang na anak niya na nangangailangan ng buhay na pagligtas na operasyon, siya’y nakaharap sa sitwasyon nang may malaking katatagan at kalmado.

Maaari itong palakasin ang emosyonal na pagkakaisa at ugnayan

Ang mga tao ay makipagkapwa-tao. Ang pangunahing tagapag-uri ng kaligayahan at pag-unlad sa huli ng buhay ay hindi ang mabuting henetika, tagumpay sa pinansyal, o katanyagan. Ito ay ang kalidad ng aming mga ugnayan. Sa ganitong paraan din, ang agham ng klinikal ay nakilala na ang pagbabahagi ng aming mga anxiety sa aming minamahal ay isa sa pinakamahusay na mga estratehiya upang lumikha ng ugnayan. Kapag natutunan kong buksan at ibahagi ko ang aking mga anxiety sa aking mga kasintahan, halos palaging nakakaranas ako ng mas malaking damdamin ng emosyonal na pagkakaisa.

Muli, ang anxiety ay isang normal na damdamin ng tao, at kung mayroon kang swerte na makahanap ng isang ugnayan na mahalaga, mararamdaman mo rin ang anxiety mula sa oras-oras! Kahit sa pinakamatatag na mga ugnayan, tayo’y natural na nakararamdam ng anxiety mula sa oras-oras tungkol sa kung ang pagmamahal na natatanggap ay tunay na walang kondisyon. Bilang isang internasyonal na eksperto sa ugnayan na si Sue Johnson, kapag tinanggap at ipinahayag natin ang ating pangangailangan para sa pagkakaisa sa panahon ng hamon (hal. “Nahihirapan ako ngayon at tunay kong kailangan ng iyong suporta”) ito’y nagdudulot ng mas malaking pagkakaisa at ginagawang pag-ibig ang aming anxiety.

Kamakailan, isang bata pang kasal na mag-asawa (tatawagin natin silang Marty at Sheryl) ay pumunta sa akin sa pag-aalala tungkol sa isang malaking alitan sa pinansyal. Si Sheryl ay nahihirapan tungkol sa pamumuhunan ni Marty kumpara sa kanilang balanse sa bangko, at si Marty ay nakikitang sobrang matipid si Sheryl. Ang buwan ng mutual na pag-aakusa at pagbabala ay nabawasan ang tiwala at pagkakaisa, nang walang pagbabago sa monetarong asal o estado pinansyal.

Hinikayat ko ang mag-asawa na ipahayag ang mga ugat ng kanilang mga takot sa isa’t isa. Binuksan ni Marty na siya’y natakot na mawalan ng interes si Sheryl sa kanilang ugnayan kung hindi sila komportable sa materyal. Si Sheryl naman, sa kabilang banda, ay nakita ang kanyang mga magulang halos maghiwalay dahil sa pinansyal na tensyon. Nagtagal ng ilang buwan, ngunit unti-unting nawala na ang alitan sa pinansya dahil pareho nang nakita nina Marty at Sheryl na ang mga asal ng bawat isa ay galing sa pag-ibig: Sila’y may iba’t ibang paraan ng pagtatanggol sa kanilang ugnayan. Sa pagkilala at pagpapahayag ng kanilang mga anxiety, nakabuo sila ng mas malakas na ugnayan at lumalim ang kanilang pagkakaisa.

Maaari itong tulungan kang muling kalibutan at magbalanse

Mula sa oras-oras, lahat tayo’y nakararanas ng pagod sa ating mga responsibilidad. Lumalaki ang aming mga tungkulin, nawawala ang aming mga mapagkukunan, at wala tayong sapat na oras upang matapos ang lahat. Nararamdaman natin ang hindi komportableng anxiety halos lahat, kung hindi lahat, ng oras.

Sa mga kaso tulad nito, ang ating nararamdaman ay tinatawag na stress. Simpleng sabihin, lumalagpas sa aming mga mapagkukunan ang mga hinihingi sa amin. Tulad ng isang timbang na lumalabas sa balanse, ang paghaharap sa stress ay halos matematika lamang: Kailangan naming bawasan ang aming mga hinihingi o palakasin ang aming mga mapagkukunan (o pareho). Walang iba pang solusyon.

Maraming beses, kapag tunay kaming lumalagpas sa kakayahan at nahihirapan dahil sa anxiety, ang aming katawan ay nagpapahiwatig upang muling kalibutan at magbalanse. Sa huli, lahat tayo ay limitado lamang na nilalang sa isang malaking mundo, at walang tunay na walang hanggan. Kapag sinusunod natin ang aming panloob na tanda at tinatanggap ang aming kahinaan, lalabas tayong mas nakatutok at mas malusog nang kabuuan—at mas hindi rin stressed at nahihirapan.