(SeaPRwire) – Kamakailan, gusto ko ng bagong pair ng leather sandals. Pinili ko ang ilang paboritong pares, tapos kinumpara ang mga presyo bago naghanap ng mga review. Isang oras pagkatapos, nagtatanong pa rin ako kung alin ang pinaka-cute, gaano kalaki ang dapat kong gastusin, at kung ang polisiya ng pagbabalik ng kumpanya ay sapat ba, kung magbago ako ng isip.
Ang pag-shopping dati ay kilala bilang “retail therapy.” Talagang, ang pag-aaral ay nagpapakita na ang tradisyonal na pag-shopping sa mga tindahan ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan at pagkakaroon ng kontrol.
Ngunit ang online shopping ay madalas na nagiging sobrang nakakabigat sa utak. Pareho ang pag-shopping at internet ay maaaring maging adiktif, at pagdugtong nito ay lumilikha ng dopamine rush, ayon kay Dr. Elias Aboujaoude, isang clinical professor ng psychiatry sa Stanford Medicine—na nag-aaral ng compulsive buying disorder, o shopping addiction—at direktor ng Stanford OCD Clinic. “Online, ang pagnanasa sa pag-shop ay maaaring masagot nang mas mabilis, na nagiging mas mahirap labanan.” Pinapalala ng anxiety at depression ang mga epekto na iyon. “Isa sa mga bagay na tiyak na maaaring gawing mas delikado ay isang bagay tulad ng hindi nalilinang na depression, dahil hinahanap ng mga tao ang mabilis at pansamantalang pagtaas ng mood.”
Naghahanap ako ng ganitong pagtaas ng mood noong unang buwan ng pandemya. Bagamat hindi ako may shopping addiction, minsan kong inilulubos ang aking anxiety, stress, at isolation sa pamamagitan ng online shopping. Ngunit pagdating ng mga package ko, ayaw ko na sila. Ang kaunting kaligayahan na nakuha ko mula sa online shopping ay nanggaling sa pag-aantabay ng mga pagbili—hindi sa mga item mismo.
“Ang pagkumpleto ng cart o pagbili ng item ay halos mas makapangyarihan kaysa sa aktuwal na pagkuha nito,” ayon kay Thea Gallagher, isang clinical psychologist at associate professor sa NYU Langone Health. Ang nakaraang mga pag-aaral ay nag-condition sa mga daga upang inaasahang makakuha ng cocaine kapag tumunog ang bell—ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na nakakuha sila ng malakas na dopamine rush mula sa tunog ng bell, kahit hindi dumating ang droga. “Walang duda, walang cocaine sa online shopping,” aniya, “ngunit may dopamine bump na patuloy na nagpapabalik sa tao para sa higit pang pagbili.”
Ang online shopping ay hindi maiiwasan—may mga bagay talagang kailanganin natin. Ngunit may mga paraan upang maging mas masaya sa pag-shop online.
I-focus ang “sapat na”
Ayon sa mga sikologo, may dalawang uri ng tagapagpasiya: ang mga maximizers at satisficers. Ang mga maximizers ay nag-aalala sa bawat desisyon, nais makuha ang “pinakamahusay” kahit gaano kalaki ang pagpaplano o pag-aaral. Samantala, ang mga satisficers ay kontento sa pagpili ng isang opsyon na sumasagot sa mga kinakailangang bagay—at pagkatapos ay patuloy na gagalaw sa kanilang buhay.
Kung kailangan bumili ng isang bagay, ayon kay Gallagher, maging ang ikalawang uri ng tagapagpasiya, at huwag masyadong mag-alala sa paghahanap ng perpektong item. “Ang pag-aaral ay nagpapakita na mas masaya at hindi sobrang nabibigatan ang mga taong gumagawa ng mga desisyon na ‘sapat na,'” ani Gallagher.
I-unsave ang impormasyon ng credit card
Isa sa mga susi upang maiwasan ang mga impulse buy ay alisin ang automatikong bahagi ng gawain, ayon kay Aboujaoude. Isang mabuting unang hakbang, aniya, ay huwag i-save ang impormasyon ng credit card at personal sa web browser.
Maglagay ng waiting period sa lahat ng mga pagbili
Sa araw, linggo, o buwan man, isaalang-alang na maglagay ng waiting period sa lahat ng hindi kailangang mga pagbili. (Karaniwan ay inilalagay ko ang link sa item sa Notes app ng aking cellphone, pagkatapos ay babalikan ko ito pagkatapos ng isang linggo.)
“Ang aking pinakamabilis na patakaran ay matulog muna,” ani J.B. MacKinnon, may-akda ng The Day the World Stops Shopping: How Ending Consumerism Saves the World and Ourselves. Malamang ay hindi mo na gusto ang item pagkatapos ng waiting period. Ngunit kung gusto mo pa rin, pagkatapos ay maaari mong bilhin—at kahit papaano ay nabuo mo ang kamalayan tungkol sa iyong mga pamamaraan sa pag-shop, aniya. “Madalas ay may mga pagnanasang magkonsumo, ngunit kung magbibigay ng minuto, malamang ay makikita natin na hindi ito magdadala ng maraming bagay sa ating buhay, kung mayroon man.”
Magbigay sa sarili ng no-buy na buwan
Ayon kay Courtney Carver, may-akda ng ilang libro tungkol sa kabutihan ng minimalismo, naging nahihilig siya sa mas simple na buhay nang desididong huwag bumili ng anumang hindi niya talagang kailangan sa loob ng tatlong buwan.
“Isaalang-alang ang isang linggo, buwan, o tatlong buwang shopping ban [kung saan hindi ka magtitinda ng anumang hindi kailangan], kung hindi lamang upang bigyan ang iyong utak ng pagpapahinga mula sa pagsusumikap sa susunod na bagay at upang suriin kung ito ba ay nakakatulong sa iyo,” ani Carver.
Nung nag-no-buy ako sa loob ng tatlong buwan, mayroon akong mas maraming oras upang magpokus sa mga gawain na nagdadala ng saya sa akin (tulad ng pagbabasa at cross-stitching), at mas masaya ako sa mga pagbili kong ginawa. Ayon kay MacKinnon, lumalakas ang pagkakaugnay sa ating mga ari-arian kapag nagdesisyon tayong bumili nang mas konti. Ang mga maliliit na impulse na pagbili ay nagdadala ng dopamine rush na karaniwang mapapanatili at pinagsisisihan. Kapag nagsimulang bumili nang mas konti online at mas nagpokus sa mas makahulugang mga pagbili, malamang ay mas marami kang kasiyahan sa iyong mga item.
“Hindi ako bumibili ng maraming bagay, ngunit kapag ginawa ko, iniisip ko sila,” ani MacKinnon. “At pagdating ko sa bahay, masaya akong mayroon sila. Karaniwan silang nagbibigay sa akin ng matatag na kaligayahan sa halip na pansamantalang kaligayahan.”
I-edit ang iyong inbox at social media feeds
Sa simula ay iniisip ng mga eksperto sa larangan na mas magiging mabuti ang online shopping kaysa sa tradisyonal na pagtitinda dahil hindi mapapatangay ng marketing sa loob ng tindahan at sa halip ay makakabili lamang ng kailangan, ayon kay Aboujaoude. “Ngunit napatunayan itong baliktad,” aniya. “Ang lubhang sophisticated na micro-targeted marketing at advertising na nangyayari ay nagiging mas mahina ang ilan sa paglaban sa mga impulso.”
Ang pag-unsubscribe sa mga advertising emails na naghahamon sa pagtitinda ay isang mabuting depensa. Ang pag-unfollow o pag-mute sa mga Instagram influencers ay isa pa. Karaniwan silang nagbabahagi ng mga post—may sponsor man o wala—na nagpapakilala sa amin na kailangan naming bilhin ang isang bagay na hindi namin naisip bumili noon. “Naniniwala ako na lubos na inilipat ng social media ang linya sa pagitan ng tunay na ugnayan at transaksyunal na ugnayan,” ani MacKinnon.
Huwag mahulog sa iyong sariling aspirational
Mahilig ako sa mga mapulang floral na sundress. Ngunit isa akong freelance writer part-time at stay-at-home mom part-time na karaniwang nakasuot ng leggings at maluwag na thermal tops. Maaaring magandang isipin ang aking sarili na nakasuot ng sundress habang nagsusulat sa coffee shop o nag-aalaga ng aking mga anak—ngunit sa katotohanan, alam kong hindi ko gagawin iyon. Nang simulan kong bumili para sa aktuwal kong sarili sa halip na aspirational, nakita ko ang positibong pagbabago sa aking mga gawi sa online shopping.
Ang artikulo ay ibinigay ng third-party content provider. Walang garantiya o representasyon na ibinigay ng SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) kaugnay nito.
Mga Sektor: Pangunahing Isturya, Balita Araw-araw
Nagde-deliver ang SeaPRwire ng sirkulasyon ng pahayag sa presyo sa real-time para sa mga korporasyon at institusyon, na umabot sa higit sa 6,500 media stores, 86,000 editors at mamamahayag, at 3.5 milyong propesyunal na desktop sa 90 bansa. Sinusuportahan ng SeaPRwire ang pagpapamahagi ng pahayag sa presyo sa Ingles, Korean, Hapon, Arabic, Pinasimpleng Intsik, Tradisyunal na Intsik, Vietnamese, Thai, Indones, Malay, Aleman, Ruso, Pranses, Kastila, Portuges at iba pang mga wika.
Maaaring maunawaan ni Carver. Kamakailan ay nagbakasyon siya sa Amsterdam tuwing malamig na panahon, at nakita ang isang coat na magiging perpekto para sa malamig na panahon. Ngunit hindi ito isang bagay na malamang niyang isusuot pagkatapos ng kanyang biyahe. “Sinubukan kong i-picture ang future Courtney: Magsusuot ba siya ng coat na ito sa kanyang araw-araw na buhay, o ito lang ang isang bakasyon na Courtney coat? Nagdesisyon akong maghintay,” aniya, “at patuloy na maglagay ng layers.”
